Mit egyek, ha sportolok és fogyni akarok - BOOSTCONCEPT

Sok esetben fordulnak olyan emberek konzultációjához, akik valamilyen céllal sportolni kezdenek, és nem veszik figyelembe az étrendet. Nos, elengedhetetlen, hogy étkezési szokásaink legyenek az edzés típusának, az egyes emberek célkitűzéseinek és testértékeinek megfelelően. Ha az edzést megfelelő étrenddel egészítjük ki gyorsan és egészséges módon érjük el céljainkat. De emlékezz, mindig táplálkozási szakember kezébe adja magát hogy felmérje igényeit és táplálkozási igényeit.

1-Hány ételt kell enni egy olyan embernek, aki rendszeresen sportol?

• Az általunk készített ételeket el kell osztani három kicsit erősebb, ezek reggeli, ebéd és vacsora, és kettőben lágyabb reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között.
• Általában a legerősebb terhelés a nap elején lesz, ez lehetővé teszi számunkra, hogy erőteljesen nézzünk szembe a nappal, felvesszük a fő makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok), és egy utolsó adaggal zárulunk, vacsora, lágyabb.
• És általában azért mondom ez nagyban függ az illető képzési ütemezésétől. Így elosztják az élelmiszereket, mind az elfogyasztott mennyiségeket, mind az elfogyasztott ételeket.

2-Hogyan változtassa meg az ülő ember étkezési szokásait, amikor sportolni kezd?

A teljesítmény szempontjából nagyon fontos víz, napi 2,5–3 liter víz.

• A vízbevitel elengedhetetlen, mivel közvetlenül befolyásolja a teljesítményt.
• Hidratálnunk kell edzés előtt, alatt és után.

Mi van, ha kiszáradunk?

• Teljesítmény szinten:

1. Csökkent fizikai állóképesség.
2. Csökkent izomerő.
3. Fokozott a sérülés valószínűsége.

• Fizikai problémák, például:

1. Izomgörcsök.
2. Szédülés.
3. Fáradtság.

3-szénhidrátok

4-A fehérje

• A az izmok helyreállítása és újjáépítése nagyon fontos, hogy az izom felkészüljön a következő erőfeszítésekre. A testmozgás során az izom apró könnyeket szenved, amelyeket meghatározott módon kell kezelni, és ehhez be fogjuk vonni az összes esszenciális aminosavat tartalmazó fehérje és hogy gyorsan felszívódik. Az edzés utáni ideális az izolátum fehérje.
• Napközben az ember fehérje bevitelének meg kell felelnie az elvégzett gyakorlat típusának és a testösszetétel jellemzőinek a személy. Körülbelül 1,6–2 gramm fehérje kilogrammonként a nap folyamán. De minden ember más, és személyre szabott étrendet kell alkalmaznia.

---