Mit kell enni a pihenés napján - Cosmopolitan Magazine

Nagyon könnyű eltévedni, amikor egy pihenőnapi étkezésről van szó. Az elméd egészen megengedőtől a teljesen korlátozóig terjedhet, ezért elmagyarázzuk, mit kell enned a pihenőnapon.

Ahelyett, hogy megennéd az Instagramon látott remegéseket, anélkül, hogy igazán tudnád, mi van bennük, vagy miért előnyösek, beszélgettünk a szakértőkkel arról, mit kell enni mindazon napokon, amikor folyamatosan fizikailag aktív vagy.

Egy dologra emlékezni kell arra, hogy bár diétájával maximalizálhatja edzésének hatását, "ez az egyéntől és az aktivitástól függ, amelyben részt vesz" - mondja Georgia vezető, a Fresh Fitness Food táplálkozási szakértője. "Ideális esetben a harapnivalóknak és az ételeknek fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kombinációját kell tartalmazniuk.".

Robin Swinkels, a Head táplálkozási szakértő kollégája átfogó heti tervet készített, amely a bevitelt attól függően változtatja, hogy edzés vagy pihenőnap-e.

AMIT TALÁLNI KELL A LEGALAKABB NAPJÁN ÉS A TEVÉKENYSÉG NAPJÁN

Pihenőnapok: 40% fehérje, 20% szénhidrát és 40% zsír, 2000 kcal-os étrendben a makrók grammban 200 g fehérje, 100 g szénhidrát és 89 g zsír lenne.

Edzésnapok: 35% fehérje, 40% szénhidrát és 25% zsír, 2000 kcal-os étrendben a makrók grammban 175 g fehérje, 200 g szénhidrát és 56 g zsír.

HÉTFŐ - KÉPZÉSI NAP

Reggeli: joghurt mazsolával, fahéjjal, almával és zabpehellyel.

Falatozás: mogyoróvajas banán

Étel: grillezett csirke kuszkusz/gyógynövény salátával

Falatozás: Hummus sárgarépával, paprikával és uborkával.

Vacsora: tőkehal sült zöldségekkel és édesburgonyával

KEDD - Pihenőnap

Reggeli: rántotta füstölt lazacgal és uborkás/kapros salátával

Falatozás: magas zsírtartalmú joghurt áfonyával és dióval

Étel: Olasz Caprese saláta mozzarellával, sonkával, bazsalikommal és fenyőmaggal.

Falatozás: Földimogyoróvaj-banán puffasztott rizspalacsinta

Vacsora: Marokkói sült bárány párolt kelkáposztával/spenóttal és olajbogyóval

SZERDA - KÉPZÉSI NAP

Reggeli: zabpehely banánnal, vegyes dióval és bogyókkal

Falatozás: hummus pirítóson füstölt csirkével és paradicsommal

Étel: garnélarák és rizzsel töltött paprika

Falatozás: datolya vaj mandulával

Vacsora: Sovány őrölt marhahús teljes kiőrlésű tésztával és grillezett zöldségekkel

CSÜTÖRTÖK - KÉPZÉSI NAP

Reggeli: sült tojás rozskenyéren sült saláta kitûnõ és szeletelt pulyka

Falatozás: vegyes diófélék 2 négyzet étcsokoládéval

Étel: vegetáriánus tofu és lencse curry, zöldségekkel, korianderrel és földimogyoróval.

Sanck: Sült csicseriborsó sóval és ecettel mandulával

Vacsora: csirkemell párolt zöldségekkel és teljes kiőrlésű tésztával

PÉNTEK - Pihenőnap

Reggeli: Káposzta, Cékla és Feta Frittata

Falatozás: Édes pattogatott kukorica

Étel: Satay sertésszelet pirított kínai káposztával, bok choy-val és kukoricával.

Falatozás: rizs sütemények avokádóval és füstölt csirkével.

Vacsora: grillezett lazac édeskömény/petrezselyem/lilahagymával és makadámiadió salátával

SZOMBAT - KÉPZÉSI NAP

Reggeli: chia mag puding körtével és citrommal

Falatozás: vegyes dió szárított mangóval és datolyával

Étel: füstölt makréla teljes kiőrlésű pirítóson, grillezett zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú krémsajttal

Falatozás: fahéj és méz sült csicseriborsó kesudióval

Vacsora: szarvas steak barna rizzsel és pirított zöldségekkel.

VASÁRNAP - Pihenőnap

Reggeli: Spanyol omlett avokádóval, spenóttal és paradicsommal.

Falatozás: rizs sütemények túróval és szárított paradicsommal, sóval és borssal

Étel: kemencében sült citromos csirkecomb sült mediterrán zöldségekkel és olajbogyóval

---