Mit kell enni edzés előtt, alatt és után

Nehéz megtalálni az időt, hogy minden nap edzésre menjen, kitölti a hiányosságokat, korán kel, hogy úszhasson munka előtt, vagy a gyerekek felkeljenek, feláldozza az ebédidőt, hogy kocogjon, tornaterembe menjen vagy kihasználja az utolsó órákat a nap, hogy otthon végezzünk egy testmozgást… Minden lehetséges, és a végén megtalálja a lyukat, de ez nem az ára, hogy nem eszünk jól. Állítsa be edzésidejét kis energiával és hidratáló rágcsálnivalókkal (nem érdemes kávéval és gépi zsemlével), amelyeket edzés előtt, alatt vagy után is elfogyaszthat. Meglátja, hogyan javítja a sportteljesítményét.

Legalább 1 órával azelőtt, ha az emésztése lassú, vagy beállíthatja az előtte lévő fél órát, ha gyorsan emészt.

Gyümölcsök, például: alma, banán vagy más típusú szezonális gyümölcsök.

Szárított gyümölcsök, mint: mazsola, füge, datolya, szárított barack.

Diófélék, például: dió, mogyoró, mandula (nyers, pörkölés és sózás nélkül).

Minőségi energiasávok.

2 uncia 85% étcsokoládé

HIDRATÁCIÓ: Az ital előtti fél órában apró kortyokban kiosztva: víz, infúziók, tea, kávé vagy víz citromlével.

1- 90-120 perces edzésekhez, például félmaraton, futhat szilárd étel nélkül, ha vízzel, teával, citromvízzel vagy kókuszvízzel hidratál.

HIDRATÁCIÓ: Izotóniás italok: Vízzel vagy zöld teával, vörös teával vagy gyömbér, citrom infúzióval.

Házi recept: forró keverék mézzel (rozmaring), fél teáskanál szódabikarbónával és egy csipet jódozott sóval vagy himalája sóval.

két- 90-120 percet meghaladó hosszú távolságok esetén pótolni kell az energiát, valamint a hidratálást. Például egy maratonra:

HIDRATÁCIÓ: 1-2 liter kereskedelmi vagy természetes energiaital (az előző több mézzel és több fekete teával működne).

Lassú asszimilációs energiagélek.

Minőségi és korábban tesztelt házi vagy kereskedelmi energiabárok