Mit kell enni edzés előtt - Útmutató és tippek
Senki számára nem titok, hogy az étrend fontos tényező annak érdekében, hogy a sportolók és bárki, aki intenzív tevékenységeket végez, fenntartsa, sőt javítsa fizikai állapotát. Ezért az edzés előtti étkezés elengedhetetlen. Nélkülük egy sportoló teljesítménye sem lenne azonos, mivel a testmozgás során a test elengedhetetlen tápanyagokat fogyaszt, és ha nincs mit helyettesíteni, a testproblémák nem sokáig jelentkeznek, például sérülések.
A OneHOWTO-ban adunk neked egy listát az ételekről, hogy tudd mit kell enni edzés előtt, Ők működnek a legjobban, hogy energiával töltsenek el benneteket, és megadják a testnek azt, amire szüksége van a gyógyuláshoz. Különleges étrendet is adunk Önnek, hogy fogyjon és más ételeket fogyasszon, amelyeket edzés után meg kell ennie, hogy helyrehozhassa az elveszített tápanyagok egy részét, hogy a test továbbra is megfelelően működjön, anélkül, hogy attól tartana, hogy hízik. Megy!
Edzés előtti étkezés
Sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy kihagyja az edzés előtti étkezést, mások pedig egyszerűen megeszik az első dolgot, amit kedvet kapnak enni. Ezek a viselkedések olyan problémákhoz vezetnek, mint az edzés közepén bekövetkező energiaveszteség, sőt a tápanyagok hiányából eredő sérülések, amelyek segítenek az izmok teljesítményének javításában. HOGYAN mutatjuk meg melyek a legjobb edzés előtti étkezések, hogy az edzőteremben vagy általában a sportban elért eredményei fokozatosan javuljanak.
Zöld banán
Akár 75% keményítőből áll, a zöld banán ideális edzés előtti étel. Ez annak tulajdonságainak köszönhető. A keményítő egy glükóz-poliszacharid, amely a vér révén energiát termel. Feltétlenül fél órával azelőtt meg kell enni, hogy amikor elkezd edzeni, annak alkotóelemei már aktívak legyenek. Ezen étel fogyasztásának fő célja, az izom- és idegműködést fenntartó nagy kálium-hozzájárulása mellett, a hirtelen energiaesés elkerülése a rutinok végrehajtása során.
Edzés előtt egyél zabpelyhet
Sokan a zabot tartják az edzés előtti fő ételnek. Ennek oka a magas rosttartalma, ami állandó szénhidrátellátást jelent a szervezet számára. A maga részéről ez egy B-vitaminban gazdag étkezés is, amely javítja a szénhidrátok felszívódását és több energiát biztosít a sportoláshoz. Fontos, hogy edzés előtt legalább fél órával megegye.
Kávé az edzés előtt
Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy a kávé, különösen a benne lévő koffein, javítja az atlétikai teljesítményt, ha edzés előtti italként fogyasztják. A koffein aktiválja az érzékszerveket, így az ember éberebbé válik a fizikai tevékenységek során. Vigyázzon azonban, hogy ne vigye túlzásba.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj fehérje, egészséges zsírok és komplex szénhidrátok tökéletes keverékét tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy edzés közben a test folyamatosan energiát termel az említett vegyületek felszívódásának köszönhetően. A mogyoróvajban lévő fehérje segít az edzés által kimerült izmok helyreállításában, csak néhány kanállal fél órával az edzés megkezdése előtt, és akkor biztosan javítani fog a teljesítményén. Természetesen nem ajánlott, ha fogyni akar.
Kakaóbab
A kakaóbab gazdag antioxidáns-forrás, amely segít csökkenteni a szorongást és ellazítani az izmokat, ugyanakkor növeli agyi aktivitásunkat. Alapvetően a kakaóbab természetes vagy porított formában segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ha lenyelik. A kakaó a maga részéről magas szintű flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a fizikai teljesítményt, mert csökkentik a fáradtságot és meghosszabbítják az energiát. Viszont koffeinben és teobrominban is gazdag, olyan vegyületekben, amelyek meggyújtják az idegrendszert, ami javítja a sportteljesítményt.
Maca gyökér
A maca gyökeret széles körben használják sport kiegészítők összetevőjeként. Természetes formájában, ha kivonatát por vagy tabletta formájában fogyasztja, segít csökkenteni az izomfáradtságot, és ez jobb teljesítményt nyújt edzés közben. Antioxidáns tulajdonságai nagy mennyiségű flavonoidot és antocianint tartalmaznak, amelyek fizikai erőfeszítések után felgyorsítják a tápanyagok helyreállítását. Kényelmes azonban a fogyasztásának ellenőrzése, mert a felesleg növeli az ösztrogének szintjét.