Mit kell enni edzés után】】 🥬🥬
Mindenki tudja, hogy a sportolóknak nagyon gondosan meg kell tervezniük és ütemezniük kell ételeiket és harapnivalóikat, hogy elérjék teljesítménycéljaikat. De mi van a többiekkel? Célozzon 30-60 perc testmozgást a hét szinte minden napján. Arra is ügyelnie kell, hogy mit eszel az edzés előtt és után?
Ha egészséges táplálkozást fogyaszt és elegendő kalóriát fogyaszt az aktivitási szintjének támogatásához, akkor valószínűleg saját étvágyára, energiaszintjére és tapasztalatára támaszkodva elmondhatja, ha valamit kell ennie edzés előtt vagy után, és mi legyen annak . Az alapvető ökölszabály itt az: megtudja, mi az Ön számára a legmegfelelőbb, és tegye meg.
Van néhány előnye annak, ha tudjuk, hogyan működik a testünk, és mit kell teljesítenie a legjobb módon. Az egészséges fogyás és fitnesz lényege egyszerűnek tűnik: Kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit teszel, de nem kevesebb, mint amennyit a testednek a legjobb működéséhez kell működnie.
Az edzés előtti és utáni étkezések és harapnivalók mérete, ideje és tartalma szerepet játszhat az edzés alatti energiaszintben, abban, hogy teste mennyire jól helyreáll és újjáépül edzés után, és hogy az elfogyasztott kalóriákat felhasználják-e üzemanyag. vagy zsírként tárolják. Íme, mit kell enni és inni a kívánt eredmények elérése érdekében.
Folyadékának szüksége van edzés után
A legtöbb mérsékelt sportoló körülbelül egy gallon (négy csésze) folyadékot veszít el edzésóránként, ezért törekedjen arra, hogy körülbelül 16-20 uncia vizet igyon röviddel az edzés után, hogy elősegítse a helyreállítási folyamatot. Ha sokat izzad, vagy az idő forró és/vagy párás, fontolja meg, hogy lemérje magát edzés előtt és után, és igyon egy uncia vizet minden egyes leadott súlyra. Mivel a túlzott izzadás az ásványi anyagok és az elektrolitok veszteségét is okozza, fontolja meg egy sportital használatát elektrolitokkal, ha több mint két csésze folyadékot kell cserélnie.