Mit kell enni, mielőtt teherbe esne
A helyes étrend és az egészséges élet kulcsfontosságú elemei annak, hogy egészséges testünk teherbe essen - állítja Dr. David Vásquez, aki nőgyógyászatra és szülészetre szakosodott. "A nő teste fiziológiailag felkészült arra, hogy anya legyen, ezért életének bármely szakaszában egészséges életmódot kell folytatnia" - említi.
A teherbe esés kiegyensúlyozott étrendjének tartalmaznia kell nyomelemeket, például vasat, kalciumot és D-vitamint. Ezek a mikroelemek különböző ételekben találhatók. A kalcium olyan tejtermékekben van, mint a joghurt, a tej és a sajt. A vas megtalálható a húsokban, a D-vitamin pedig a napból származik.
Szintén kulcsfontosságú az alacsony cukor- és zsírtartalmú étrend fenntartása; és magas a rosttartalma. Javasoljuk, hogy naponta több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, mert ezek rostforrásként védik meg a koleszterin káros hatásaitól és enyhítik a székrekedést.
Az olyan élelmiszer-források, mint a zöld leveles zöldségek, a kiváló minőségű fehérje, a kagyló, az alga, szintén szövetségesei a terhességre való törekvésében.
A hal például nagyszerű étel, mert létfontosságú tápanyagokat tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírsavakat és az ásványi anyagokat, például a vasat. Ezek a halakból származó tápanyagok támogatják az egészséges magzati fejlődést az American Pregnancy Association szerint.