Mit kell enni, mikor kell edzeni és vízilabdázni; Vízilabda Madrid
Egy egyszerű vízilabda-edzés magában foglal legalább több kilométeres úszást, a labdáért való küzdelmet a vízben, a kapura lövést, a váltakozó rúgást ... és a megfelelő energiaszint fenntartása nagyon fontos, hogy ne találja magát fizikailag jobban, vagy ne érezzen kellemetlenséget.
Az, hogy mit és mikor kell enni, kulcsfontosságú tényező ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználja a vízben rejlő lehetőségeket. Sokan nem tudják, mit kell enni, és mikor érdemes enni, mert senki nem magyarázta el nekik, vagy mert kevés vagy egyáltalán nem áll rendelkezésre információ.
Ebben a cikkben néhány alapvető tippet osztok meg veletek a vízilabda táplálkozásáról (ez vonatkozhat az úszásra vagy más vízi tudományágakra is).
Videó 1º Vízilabda szabályok
Mielőtt folytatnám, szeretném elmondani, hogy NEM vagyok szakértő, csak megosztom tapasztalataimat és azokat az információkat, amelyeket korábban kutattam, de a legjobb tanács, amit adhatok, hogy beszéljek egy szakemberrel.
Ha az étrend és a testmozgási szokások radikális megváltoztatását fontolgatja, talán a legjobb, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, vagy legalább kapcsolatba lép az interneten, mert személyre szabott tanácsokat tudnak adni Önnek, segítenek az étkezési tervek kidolgozásában, és Ön biztosítja, hogy hogy a szervezetednek megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot fogyasztasz.
Talán már tudsz néhányat, de ajánlom Laura Martínezt, aki a bloggal együttműködve fantasztikus cikket tett közzé a vízilabdáról és az ételekről, amelyet itt olvashatsz.
Edzés előtt
Nagyon fontos, hogy a vízilabda gyakorlása előtt "táplálja" testét. Egyél egy könnyű ételt vagy harapnivalót egy-két órával azelőtt, hogy beleugrana a vízbe.
A sportolás előtti megfelelő étkezés időt ad a testének az étel megemésztésére, és megakadályozza, hogy edzés közben túl jól érezze magát és nehéznek érezze magát.
Válasszon valami könnyen emészthető dolgot, például készíthet egy szendvicset, amely 200–400 kalóriát tartalmaz. Ideális esetben az elkészített ételnek hozzávetőlegesen 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.
A szénhidrátokat glükózra bontják (amit a tested energiára fordít), míg a fehérje segít megtartani az állóképességet és felépíteni az izmokat. A zsír lelassítja az egész emésztési folyamatot, állandó glükóz- és fehérjeellátást biztosítva a szervezetnek.
Ezen elemek egyensúlya segít kontrollálni az energiaszintet, elkerülve a zuhanást és emelkedést rövid idő alatt.
A képzés során
Az edzés során a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, a hidratálás és a vércukorszint.
A legtöbb edzés a vízben zajlik (gyakran közvetlen napfényben is), és sok vízilabdázó nem veszi észre, mennyit izzad.
A kiszáradás negatívan befolyásolja teljesítményét, helyreállítási idejét és még a megjelenését is. Maradjon hidratált, ha egy üveg víz van a medence mellett, és gyakran inni egy kis kortyot. Fontos az is, hogy sok folyadékot igyon, amikor elhagyja a medencét.
A vércukorszint az energia elköltésével és a glükózszint csökkenésével változik. Néha túl alacsonyra eshetnek, ami energiaveszteséghez vezet. Ha az energiaszintje rendszeresen csökken egy idő után a vízben, akkor fontolja meg több szénhidrát bevitelét a vércukorszint magas szinten tartása érdekében.