Mítoszok a fogyásról és arról, hogy mi kell valójában a fogyáshoz
A fogyás soha nem könnyű. És ez különösen igaz, ha rosszul csinálod.
Le kell győznie biológiáját, környezetét, érzelmeit és evolúcióját. Ha meg szeretné tudni az összes olyan tényezőt, amely miatt túlfogyasztja magát, és mit kell tennie ezzel kapcsolatban, feltétlenül nézze meg az ingyenes órámat:.
3 mítosz a fogyásról
Ma szeretnék eloszlatni néhány mítoszt a fogyással kapcsolatban, hogy a fogyókúrás utadat megfelelő módon tudd megközelíteni.
1. mítosz: alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania
A 70-es és 80-as években nőtt fel nekünk, hogy a fogyás a kalóriákról szól. Kevesebb kalóriát kellett fogyasztania, mint amennyit teste fogyasztott üzemanyagként. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért kevesebb zsírt kell fogyasztania. Ehelyett mindannyian sok szénhidrátot kezdünk el fogyasztani.
Sokan szeretjük a finomított szénhidrátokat. Én például határozottan édesszájú vagyok, és nem tudok elegendő jégkrémet és almás pitét kapni. Ezek az ételek eltalálják a dopamint, amitől jól érezzük magunkat (még akkor is, ha ez csak rövid ideig tart).
A finomított szénhidrátprobléma
A probléma az, hogy sok szénhidrátban sok a cukor. A cukor növeli az előállított inzulin mennyiségét, amely szabályozza a szervezetünk glükózját. Valahányszor eszünk, és főleg, ha magas koncentrált cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az inzulinunk növekedni fog.
Ha az inzulin magas, a test nem veszi fel energiáját a meglévő zsírraktárakból. Csak az úszó glükózt fogja használni.
A másik kockázat az, hogy inzulinrezisztenssé is válhat, mivel a szervezet egyszerűen nem képes megbirkózni a nagy mennyiségű cukorral. Ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Mit kell tennie helyette
Ha fogyni akar, és lehetővé teszi a testének, hogy hozzáférjen a meglévő zsírraktárakhoz, gondoskodnia kell arról, hogy az inzulinszintje csökkenjen.
Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben csökkentenie kell, vagy akár meg kell szüntetnie a cukorbevitelt. Kerülje az összes koncentrált cukrot gyümölcslében, finomított cukorban, kenyérben, tésztában és fehér rizsben. Az alkoholfogyasztást is korlátozza.
Ehelyett fogyasszon sok zöldséget, fehérjét és egészséges zsírokat.
Az inzulinszint csökkentésének másik módja a ritkább étkezés. Ezt megteheti szakaszos böjtöléssel.
Ahelyett, hogy naponta sokszor étkezne, próbálja meg rövidebb idő alatt beszerezni az összes ételt. Például kihagyhatja a reggelit, és minden ételt elfogyaszthat 12 és 7 között. Ez 17 órát ad a szervezetének az étel megemésztéséhez és az inzulinszint csökkenéséhez.
Amikor a tested megszokja ezt, adaptív zsírhoz jut, ami azt jelenti, hogy a tested a saját zsírját fogja fogyasztani üzemanyagként.
2. mítosz: sok akaraterőre van szükséged
Azt mondják nekünk, hogy nagy akaraterőre van szükség a fogyáshoz. Szigorú diétát kell betartania, és hetente többször gyakorolnia.
De az akaraterő csak ilyen sokáig tart. Egy ponton el fog fogyni. Önmagában az akaraterő soha nem fog tartós eredményeket elérni.
Ha továbbra is rossz ételekre vágysz (és most már tudjuk, hogy melyek azok!), Akkor jobban vágysz rájuk, mint amennyit akaraterőd képes fenntartani.
Mit kell tennie helyette
Csökkentenie kell a rossz ételek iránti vágyat.
A cukros ételek nagyon addiktívak. Nagyon jól tudnak adni neked egy dopamin-találatot. A test szereti a dopamint, mert stimulál minket, és jól érezzük magunkat.
Az élelmiszeripar tudja ezt, ezért hoznak létre olyan ételeket, amelyek nagyon koncentráltak és kiválóak ahhoz, hogy megkapják ezeket a dopamin-találatokat. Miután megtapasztaltuk, még többet akarunk. Egy süti soha nem elég, az egész csomagot szeretnénk.
A cukor ebben az értelemben nagyon addiktív. Emlékszünk, milyen jó íze van. Emlékszünk az örömre, amelyet ez okoz. Többet akarunk.
Ezért kell félretennünk a cukrot. Meg kell szabadulnunk a függőségtől.
Lehet, hogy nem tetszik a testednek
Természetesen a testnek ez nem fog tetszeni. Tiltakozni fog. Becsapja, hogy éhes vagy, szenvedsz, nyomorúságosnak érzed magad, ha nem kapod meg a dopamin adagját.
Ebben a tekintetben hasonló a többi gyógyszerhez. Annyira megszokta már ezeknek az ételeknek az örömét, hogy visszavonási módba lép, amikor már nem eszi meg őket.
Talán nem tetszik
Talán NEKED nem tetszik. Az étel az életed egyik öröme, és nem vagy hajlandó lemondani róla.