Nagy, sziklás váll, öt tornaterem gyakorlatok ezek megszerzéséhez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A felsőtest egyik legesztétikusabb tulajdonsága nagy, kidudorodott válla. Ebben a cikkben megmutatjuk, melyek a legérdekesebb gyakorlatok a delts számára, amelyeket megtehet a legjobb stimuláció és fejlődés érdekében.
Mit vegyünk figyelembe a gyakorlatok kiválasztásakor?
Az izomcsoport legjobb gyakorlatainak kiválasztásakor néhány dolgot figyelembe kell vennie, például az adott izom vagy a kar által végzett cselekvések pillanatnyilag csúcsosak a mozgó ízület mozgástartományának különböző szögeiben.
A deltoid, a fő izom, amely mozgást nyújt a vállunknak, három fejből vagy részből áll:
- Az előző rész az hajlító és belső rotátor.
- Az oldalsó rész az emberrabló.
- A hátsó rész főleg hosszabbító.
Viszont a karcsúcsok pillanatát megadják:
- Az elülső részben 60 és 120º közötti vállhajlítás. Így a katonai sajtó az egyik legjobb lehetőség ennek a fejnek.
- Az oldalsó részen a 90º-os elrablás.
- A hátsó részben a 30º kiterjesztés.
Ennek ismeretében az általunk kiválasztott gyakorlatok ezekhez az adatokhoz igazodnak.
Katonai sajtó
Mielőtt erről a gyakorlatról beszélnénk, meg kell határoznunk, mivel nagy a zavar, hogy mi is a katonai sajtó és mi nem. A katonai sajtó alapvető gyakorlat, amely Szabad rúddal, felállva és a lábak korábbi impulzusa nélkül hajtják végre. Ha katonai sajtó közben ül, akkor ülő vállprést hajt végre, ha a több teljesítményt használja, akkor egy több erőből álló vállat nyomja meg, és ha álló vagy ülő súlyzókat használ, akkor álló vagy ülő súlyzót nyom., de nem katonai sajtó.