Napi 500 kalóriát szeretne csökkenteni. Nézze meg ezeket a trükköket
MADRID, augusztus 21. (EUROPA PRESS) -
A helytelen vagy nagyon bőséges étrend a bevitt kalória növekedését okozza, ami túlsúlyt vagy elhízást, nagyon súlyos egészségügyi problémákat jelent, vagy zavarja az érintett esztétikai érzékelését.
Amint azt az Egészségügyi Világszervezet meghatározza, a túlsúly és az elhízás alapvető oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány. Az intézmény által kezelt adatok azt mutatják, hogy 2016-ban a 18 éves vagy idősebb felnőttek 39 százaléka volt túlsúlyos, és 13 százaléka elhízott.
Mindazonáltal mindössze 500 kalória különítheti el az embert az ideális súlyától, vagy arra késztetheti őket, hogy állandó küzdelemben éljen a skálával. A Lajo Plaza Orvosi Központ táplálkozási és esztétikai orvoslásának szakorvosa, Dr. Paula Rosso 10 trükköt kínál a napi bevitt kalóriák számának 500-zal történő csökkentésére.
- Átfogó változat. A szakember azt tanácsolja, hogy fogadjon a teljes kiőrlésű szénhidrátokra, mint például a tészta, a kenyér és a rizs. A kalóriakülönbség nem túl jelentős, de kevesebbet eszel, mert azok teltebbek és az emésztési folyamatod lassabb.
- A nulla snack. Roso azt javasolja, hogy hagyja ki a csomagoláson ajánlott előkészítési módot. Például keverje össze a diétás zselatint, amelynek tasakjában csak 12 kalória van, miután hozzáadta a pohár forró vizet, egy fölözött joghurttal. Vágott gyümölcsök hozzáadhatók. Ennek a snacknek az összes kalóriája kevesebb, mint 100, a zselatin és a vitaminok összes fehérjetartalma mellett.
- „Vade retro” feldolgozva. És nemcsak a magas kalóriabevitel miatt. A feldolgozott vagy finomított ételek savanyítják a testet, fáradtságot, fertőzéseket vagy gyomorrontást okozva.
- Jobb nyers. Minden evőkanál olaj 108 kalóriát tartalmaz. A nyers étkezés előnye a kalória-megtakarítás mellett az is, hogy a nyers étel nehezebben emészthető, és emésztőrendszert extra munkára készteti.