Napi rutin, hogy tovább és jobban éljünk

Hányszor egyek egy nap? Milyen típusú étrendet kell követnem? Milyen edzéstervet és szokásokat kell betartanom az életminőségem javítása érdekében? Edzőnk, Aitor Alarcón részletesen elmondja, mi a mindennapi rutinja, és hogyan tudta ezt fenntartani az idő múlásával.

Aitor Alarcón vagyok és vagyok személyi edző és fizikai edző. A versenyek (népszerű és akadályversenyek) edzőjeként és edzőjeként dolgozom egyedül és személyre szabott képzési központban, ahol személyre szabott foglalkozásokat és "kis csoportokat" dolgozunk.

Napi rutinom abból áll, hogy 3-6 órát szánok ügyfeleimnek (nem csak edzéseken, hanem tervezésükön és megszervezésükön is), amelyekkel a szabadban vagy az otthonaikban tartok foglalkozásokat; és 3 és 5 óra között egy magán oktatóközpontba. Ettől eltekintve kimegyek futni nap mint nap reggelente, hogy energiával induljon, és szenteljen még egy hét 3-4 napot erőszakos munka (45-60 ') és további 2 órakor nyújtás és alapmunka (60 ’).

18 éves korom óta gondozom az életmódomat, és 24 évesen elmondhatom, hogy ennek legfőbb oka az egészséges és kiegyensúlyozott napi rutin létfontosságú, az, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy mindig készek és felkészültek legyünk a fellépésre; akár egy versenyen, akár a mindennapokban. Egészséges, fizikailag és szellemileg lehetővé teszi, hogy rájöjjön, hogyan tud ennek köszönhetően olyat tenni, amire sok kollégája vagy barátja nem képes. Ezenkívül így megakadályozzuk a betegségeket és sérüléseket, ami magasabb életminőséget jelent és hosszabb és boldogabb életet.

Szeretnél tovább és jobban élni? Kövesse ezeket a tippeket, és most, hogy szeptember kezdődik, megkezdődik az új élete.

Mit egyek a napi rutinban?

Amikor eszem

Nem számolom, hogy naponta mennyit eszek, az ébrenléti óráktól függ. Próbálok enni 2-3 óránként hogy az anyagcsere a lehető legaktívabb legyen. Napi 6 és 8 étkezés között lehet. Erős étkezés intenzív és hosszú távú edzések előtt, a többi pedig alacsony zsírtartalmú étkezés, jó fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal.

Szeszélyem

Veszíts el sushi, pizza és mexikói, hetente egyszer kísértésbe kell esnie; élvezzen egy jó vacsorát párként, egy jó steaket vagy egy jó pizzát. Egy hét kemény munka és fegyelem után a testem nagyra értékeli, és segít abban, hogy feltöltsem az akkumulátorokat a következő hétre.

Mit iszok

Víz vagyok és vizet iszom. Hagyja abba a szódát és a hiper cukros vagy édesített italokat (Helyesen szabályozza a glükózszintet? Vigyázzon a cukorral!). Baba víz és tea.

A napi étrendem

Mit és mennyit?	Miért választja azokat az ételeket?
Reggeli	Féltej turmix, dió, zabpehely és banán.	Reggel energiára van szüksége, hogy szembenézzen az új nappal és fehérjével, hogy helyreállítsa az anyagcsere éjszakai munkáját.
Ebéd	Gyümölcs: Őszibarack, görögdinnye, eper, puding alma ...	Folytatnia kell a test energiájának, valamint vitaminjainak adását. Frissítőek is, nyáron pedig nagyra értékelik.
Étel	Vörös és fehér húsok, tészta vagy rizs és zöldségek kíséretében.	A makrotápanyagok megfelelő eloszlása felkészültté teszi a nap utolsó részét.
Falatozás	Energiadarabok és diófélék.	Telítettek és fehérjék.
Vacsora	Kék és fehér hal zöldségekkel kísérve.	A hal zsírtartalma elengedhetetlen. A zöldségek a maga részéről kielégítőek és energiát szolgáltatnak.
Snack étkezések között	Tilos. Ne harapjon, enni olyan gyakran (2-3 óra).