Ne hasonlítsa össze önmagát, miért különbözünk mindannyian, és hogyan befolyásolja a genetika az eredményeinket

Mindent jól csinálsz: kalóriadeficitért eszel, heti négyszer edzel, naplózod az edzésedet, és próbálsz nem enni kint.

Az ön erőfeszítése megmutatja. Kicsi és állandó eredményeket kapsz, de mások megfigyelésekor a fejlődésed jelentéktelennek tűnik.

Az edzőteremből származó barátod kevesebbet gyakorol, gond nélkül és látszólagos erőfeszítés nélkül eszik, és többet veszít, mint te.

A munkahelyen mindenki gratulál partnerének, hogy méret után elveszítette a méretét, míg a leadott négy kilót alig érzékeli.

Miért haladnak ilyen gyorsan, én meg nem?

Ne verd fel magad. Nem a te hibád.

Míg a haladás jelenléte vagy hiánya a cselekedeteitől függ, annak nagysága nem teljesen az ön ellenőrzése alatt áll. Bizonyos mértékben a fejlődésed genetikádtól függ.

A génjeid és a súlyod

Biztosan ismersz valakit, aki bármennyit is eszik, nem hízik meg, ehelyett kissé hanyag vagy és több kilót hízol be, mint semmi. Vagy talán emlékezteti egy barátját, hogy anélkül, hogy sokat gyakorolna, fittnek tűnik, miközben emberfeletti erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ugyanezt elérje.

Valamit rosszul csinálsz?

Kiderült, hogy genetikai öröksége befolyásolja, hogy mit eszik és gyakorolja.

• Tizenkét ikerpárban hasonlítottuk össze a napi 1000 kalóriát meghaladó evés és a 84 napos testmozgás nélküli hatásokat. Eredmény? Néhány alany csak 4,3, míg mások 13,3 kilót hízott.

• Egy másik tanulmányban tizennégy ikerpár követte az étrendet és a testmozgást. Mi történt? Egyesek 3,1 kg testzsírt, míg mások 12,4 kg-ot fogyytak.

Az anyagcsere, az ételek termikus hatása közötti különbségek 40% -a (az étel emésztése során elégetett kalóriák) és az edzés során elégetett kalóriák genetikailag szerezhetők be. 1 forrás

Más szavakkal, lehet, hogy Önnek és a legjobb barátodnak ugyanolyan a súlya és a testzsírszázaléka, de 1800 kalóriát égetsz el a testi funkcióid fenntartása érdekében, míg ő elégeti 2000-et. Vagy fél órán át ugyanolyan intenzitással futhatsz, de végül 0 kalória elégetése, miközben csak 250 van. Vagy hogy ugyanazt az ételt fogyasztva 100 kalóriát költesz megemésztésre, míg ő 150-et tölt.

Annak ellenére, hogy a feltételek ugyanazok, a barátod jobban jár, miért? Mert genetikai előnye van.

Őket is észlelték elhízás gének ami növelheti a hízás iránti hajlamot. 2 forrás, cikk, cikk

Nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy egyes emberek genetikai hátrányokkal küzdenek. Jó hír, hogy „rossz gének” mellett is mindenki fogyhat. 3 forrás

Izom, erő és a génjeid

Emlékezhet arra is, akinek izma és ereje gyorsabban növekszik, mint a szteroidokon lévő bambusz. A fogyáshoz hasonlóan az erő és az izomtömeg különbségei öröklődnek:

---