NEAT a legjobb szövetséges a fogyásban a napi rutinban - DYN Intézet
A TISZTA Ez az energiafogyasztás, amelyet a napi rutin cselekvésekből nyerünk. Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akarunk, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, valamint jó testmozgási rutint kell követnünk. De tudta, hogy vannak más gyakorlatok is, amelyek anélkül, hogy észrevennék, segíthetnek a fogyásban? Ezután elmagyarázzuk, hogy ezek a napi tevékenységek hogyan járulnak hozzá a fogyás folyamataihoz. Ha többet szeretne tudni erről a témáról; ismeri az anyagcsere funkcióját és megérti, hogy testünk hogyan használja fel a tápanyagokat a fizikai gyakorlatban, edzhet a Sporttáplálkozási tanfolyamunkkal és bővítheti ismereteit ezen a területen.
Mi a NEAT?
A bazális anyagcseréhez (a test működéséhez szükséges energiamennyiséghez) és a napi fizikai aktivitáshoz hasonlóan a NEAT egy újabb energiaforrás, amely hozzájárul a zsírégetéshez.
Ebben az esetben a „A testmozgással nem járó termogenezis”Napi rutinunk minden olyan tevékenységére utal, amely nem reagál a sporttevékenységre, de minimális fizikai erőfeszítést igényel. Erre példa lehet a séta, a lépcsőzés, a ház takarítása, a vásárlás, a kisállatunk sétáltatása. Röviden, mindaz a cselekvés, amely mozog és aktív marad a mindennapokban.
A NEAT kalóriakiadásának megértéséhez figyelembe kell venni a személy energiaigényét:
- Alapanyagcsere (BMR). Ez az a mennyiség, amelyre testünknek szüksége van a létfontosságú funkciók végrehajtásához nyugalmi állapotban: légzési, szív-, máj-, izom-, idegrendszeri folyamatok stb. A napi energiafelhasználás 60-75% -át képviseli.
- A fizikai aktivitás. Ez a testmozgás intenzitásától, típusától és gyakorlásának szabályosságától függ, és ebben az esetben az edzés során eltöltött energiáról beszélünk. Ez a második energiafelhasználási forrás, és itt a NEAT is belépne.
- Termogén hatás. Arról az energiáról van szó, amelyre a testünknek szüksége van az étel feldolgozásához és megemésztéséhez fogyasztás után.
Hány kalóriát tudok elégetni?
Az elégethető kalóriák száma TISZTA attól függ, mennyire aktív az életmódod.
Az egészséges rutin összefüggésében ne feledje, hogy a napi 24 órából átlagosan 8 órát töltenek alvással, további kettőt étkezésre fordítanak, és további egy-két órát testmozgással töltünk. A többit a lehető legjobb módon kell kezelnünk, hogy tovább mozoghassunk és életminőséget nyerjünk.