Négyféle has, minek köszönhető és hogyan lehet csökkenteni - America Noticias
Négy grafikont mutatunk be, amelyek segítségével azonosíthatja, hogy milyen típusú hasa van, és tudja, hogyan lehet ezt megszüntetni
A szakemberek azonosítottak bizonyos típusú has. Mindegyiknek más és más rutinra van szüksége a kívánt eléréshez sima has. Először azonban fontos meghatározni, hogy melyik felel meg neked, majd csökkenteni kell.
1. Puffadt vagy stresszes has:
Az ilyen típusú hasi okok a következők lehetnek:
- Krónikus stressz.
- Szabálytalan étkezések.
- Túlzott kávéfogyasztás.
- Egészségtelen étrend (gyorsétterem, felesleges só, cukros italok ...)
Hogyan lehet csökkenteni?
- Jól aludj, az alváshiány megzavarja a leptin, az anyagcsere és az éhség szabályozásáért felelős hormon termelését.
- Alvás előtt próbáljon légzőgyakorlatokat vagy meditációt végezni, hallgasson pihentető zenét vagy igyon kamilla teát, ez csökkenti a kortizol szintjét és elősegíti a test pihentetését.
- Ne merüljön ki fizikailag. Az edzőteremben végzett túlzott kardiovaszkuláris edzések növelik a kortizol szintjét. Gyakorolhat jógát vagy úszást.
2. Abroncs hasa vagy felnik
Az ilyen típusú hasi okok a következők lehetnek:
- Ülő élet, valószínűleg az irodai munka következményeként.
- Édes függőség.
- Alkoholfüggőség.
- Kiegyensúlyozatlan étrend.
Hogyan lehet csökkenteni?
- Csökkentse az alkoholt.
- Ellenőrizze étrendjét: fogyasszon tojást, és ha sovány húst és halat. Egyél sok zöldséget és jó zsírokat, például avokádót, diót és zsíros halat.
- Sport gyakorlat. Nem kell edzőterembe járni; minden nap hosszú séta, 20 perc aktív torna vagy egyéb fizikai tevékenység elegendő.