Nem tervezett fizikai aktivitás N

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a kalória-elégetés egyetlen módja az ütemezett testedzések. Bár a testmozgás a legideálisabb módja annak, hogy sok kalóriát égessen el, a nap folyamán vannak további módszerek is, amelyek nem ütemezett munkamenetek. A fogyás és a testsúly fenntartása egyaránt megkönnyíthető a nem fizikai aktivitás termogenezisének, vagy az N.E.A.T.

A nem aktív termogenezis magában foglalja a testmozgáson, az evésen és az alváson kívül elfogyasztott kalóriákat. Sok N.E.A.T. hogy már megtesszük, de lehet, hogy nem vesszük észre annak kalóriahatását. Az olyan egyszerű feladatok, mint a levelek gereblyézése, a fizikai munka, a lépcsőzés és még a ficánkolás, segítenek megégetni a plusz kalóriákat. Lényegében a N.E.A.T. növeli az anyagcserét és jelentős energiaköltség-túlórákat eredményez.

A kutatás azt sugallja, hogy azok az egyének, akik egész nap mozognak, nagyobb eséllyel érik el vagy tartják fenn a fogyás céljait, mint azok, akik napközben ülnek és erőteljesen mozognak egy testmozgás során. Ezért magasabb a kalóriakiadás egész nap, nem pedig egy erőteljes testedzés során.

Többé-kevésbé arra a következtetésre jutottak, hogy az N.E.A.T. napi kalóriaköltséget akár 350 kalóriával is növelheti, és különösen előnyös az elhízott egyének számára.

A legtöbb ember a nap nagy részét a munkahelyén tölti. A kalóriaégetés növelésének egyik módja a testmozgás nélküli mozgás megvalósítása az egész munkanap alatt. A mezőgazdaság, az építőipar és a háztartás jó példák a magas N.E.A.T. mert nagy szükség van a mozgásra. Másrészt az asztali munkák többnyire ülő jellegűek, és nem sok energiát fogyasztanak. Tehát hogyan növelheti az N.E.A.T. munkanap alatt? Íme néhány kreatív ötlet a mozgás integrálásához:

---