Növelje rugalmasságát, javítsa a guggolásokat és a holtpontokat
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A gyakorlatok helyes technikájának elvégzése elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében, valamint pozitív a fejlődés a márkáinkban. Ha tudod növelje a bokák rugalmasságát, javíthatja guggolását és holtpontját, hát magyarázzuk el, hogyan.
Normális esetben, amikor mély guggolást akarunk végrehajtani, korlátozza a bokánk rugalmassága amelyek nem engedik, hogy sarkunkat a földön tartsuk guggolás közben vagy akár a kiindulási helyzetben, hogy holtemeléseket hajtsunk végre.
Borjúhosszabbítás és talp
Az első lépés, amelyet meg kell tennünk, az elemezzük a jelenlegi rugalmasságunkat, Ehhez tartunk egy szabad rudat korongok nélkül a trapézunkon, és a lehető legmélyebben guggolunk. Amikor leereszkedünk, guggolunk, kiértékeljük azt a szöget, amelyet a sípunkkal a talaj képez, majd a borjak maximális nyújtásával folytatjuk.
A borjak nyújtásának legjobb módja két gép használata más: egyikük az álló borjúgép, a másik ül. Az álló borjúgépben megemeljük a térdeket rögzítő sarokkat, majd a sarkakat maximálisan leeresztjük, a térdeket reteszelő helyzetben tartva. Ily módon biztosítani fogjuk, hogy a soleus és a gastrocnemius is teljesen kifeszüljön.