NYÁR UTÁNI ÉTKEZÉS
Nyáron, különösen nyaraláskor, hajlamosak vagyunk félretenni az egészséges szokásokat, például a helyes táplálkozást és a testmozgást.
Ebben a nyári időben ellazulunk, és elvész az életmód, amelyet egész évben megtartottunk, átlagosan 2 és 5 kg közötti testtömeg-növekedést mutat. Növelik az ebédet és a vacsorát otthonuktól távol, így növelik a zsírok (fagylalt, snack, sült ételek ...) és még az alkohol fogyasztását.
Miután elérte ezeket a határokat és befejezte az ünnepeket, javasoljuk, hogy fogyja el ezeket a többlet kg-ot, és javasoljuk, hogy fogyókúrás étrendeket hajtson végre a kívánt alakunkhoz való visszatérés és az egészség javítása érdekében.
Ha az étrendet "időtartamnak" értjük, tévedünk. Ha csak rövid távon étkezünk helyesen, akkor elveszítjük a javasolt súlyt, de annak fenntartásához egészséges életmódot kell követnünk, mivel ha visszatérünk a korábbi szokásokhoz, hízni fogunk, ezért elveszítjük az erőfeszítések idejét és akár a testet is károsíthatjuk.
Időről időre ehetünk több kalóriatartalmú ételt, amennyiben nem élünk vissza velük és egyensúlyba hozzuk étrendünkkel.
A rutinhoz való visszatéréssel, ha vissza akarjuk szerezni ezeket az egészséges szokásokat
tudnunk kell, hogy az első szabály a "MOTIVÁCIÓ ÉS A TUDATOSSÁG", és ezáltal képesek vagyunk szembenézni a diéta során felmerülő nehézségekkel.
Ha egy nap túlságosan elfogyasztja étellel, ne legyen elárasztva, vagy ne érezze magát bűnösnek, mert akkor felhagy a diétával.
Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a következő szokások betartása:
-Készítsen napi minimum 3 ételt (5-től 6-ig az ideális), így nem érkezünk nagyon éhesen, és elkerüljük az étkezést és a nagy kcal-bevitelt az étkezésekben.
-Kerülje az üdítőket, süteményeket, alkoholt, sült ételeket, cukorban és zsírban gazdag ételeket.
-Adjon hozzá sok zöldséget és gyümölcsöt étrendjéhez, a vízfogyasztás növelése mellett.
-Az étrendnek változatosnak kell lennie, mert mindent meg kell enni, hogy ne unatkozzon és ne hagyja abba.
-Hüvelyesek, hús, hal és tojás bevitele heti 2 alkalommal ajánlott.
-A gabonafélék (tészta és/vagy rizs és/vagy kenyér ...), a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása napi szinten történjen, mivel ezek biztosítják a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.
-A kiegyensúlyozott étrend mellett, ha nem kíséri Sport, Többe kerül nekünk a fogyás és a kívánt szám megszerzése.