Nyár utáni étrend - La Provincia
Oszd meg a cikket
Egy egész év, amely korlátozásoktól és kötelezettségektől szenved, és bizonyos luxusokat szeretnénk adni magunknak, többek között a rendezetlen táplálkozáséval. Megérdemeltük, hogy élvezzük a fagylaltokat, a grilleket, a paellákat, a vacsorákat a barátokkal stb. Szóval abbahagytuk a rendszeres testmozgást, szundikáltunk, hosszú órákat töltöttünk egy teraszon sörözve. és ami elkíséri, később felkelünk stb. Itt az ideje pihenni, és ezt tesszük. Sőt, ha tehetjük, elrejtjük a mérleg.
Bajok jönnek, amikor amérleg és úgy döntöttünk, hogy rátérünk, és amit mond nekünk, egyáltalán nem szeretjük. Ez az az idő, amikor mély lélegzetet veszünk, és 10-ig számolunk.
HOGYAN KEZELJÜK A NYÁR TÖBB KILÓJÁT?
Ne tegyen drasztikus intézkedéseket és ne akarjon sújt veszteni egy hét alatt megadta, amit annyira élvez. Fokozatosan gondolkodjon el arról, hogy vissza kell térnie a kis áldozatokhoz, hogy visszatérjen az önéhez súly. Kicsiben kell kezdened. Túl nehéz visszatérni a rutinba, hogy drámát adjunk hozzá. Ne feledje, hogy minden más grammját élvezte.
Szinte mindig elkövetjük azt a hibát, hogy radikálisan levágjuk a kínálatotkalória a testhez. Amikor ezt tesszük, először vesztettünk jelentős mennyiségű súly, De a szervezet megtanulja és tudja, hogy kevesebbet adnak neki, és fenntartásokkal reagál, és miért stagnál? Mert drasztikus változásokkal szemben aanyagcsere reagál a tápanyagok hiányára és kevesebbet használ kalória működni, ami megakadályozza fogyni hatékonyan.
Tippek:
- Kezdje kicsiben, radikális változások nélkül.
- Felejtsd el a mértéktelen evést. Nagyon fontos, hogy kétóránként kisebb adag ételeket eszel meg, elfelejtve, hogy a reggelit, ebédet és vacsorát körültekintőbben kell elvégezni. Ha úgy látja, hogy minden két óra sok, akkor legalább 5 bevitelt kell megtennie. A bevitel nem teljes étkezés. A bevitel lehet egy darab gyümölcs vagy egy gyümölcslé. Ennek oka az emésztés folyamata sok kalóriát éget el, ugyanakkor nem érzi azt a heves éhséget, amikor ebédre vagy vacsorára kerül sor, ezért kezdje reggelivel, ebéddel, ebéddel, pár harapnivalóval és egy könnyű vacsorával.
- Hagyjon fehérjében gazdag ételeket 7 óra után, mivel az anyagcsere lelassul, és nem kell szénhidrát (liszt és cukor) ennyi idő után, inkább fehérjékre van szüksége az izomtömeg felépítéséhez. Ez is egy kis trükk éget több kalóriát, mert sok energiát használnak fel a fehérjék emésztésében.
- Az étkezések közötti nassolás az 5 bevitel egyikévé válhat. Akár olyan ember vagy, aki üresnek érzi a gyomrot, vagy ha kényelmesen eszel órák után, felejtsd el a sós snackeket és édességeket. Tele vannak üres kalóriák Nem biztosítanak Önnek tápanyagokat, és feltöltik a zsírraktárt. Válasszon egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot, vagy egy szelet sonkát vagy pulykát (ha lehetséges kenyér nélkül vagy teljes kiőrlésű pirítóssal).