Öt energia shake recept
A napi étkezés megtervezésekor néha hiányoznak ötleteink az egészséges harapnivalókról, amelyeket bárhová magunkkal vihetnénk anélkül, hogy beleesnénk abba a hibába, hogy bármilyen ultra-feldolgozott terméket vásárolunk. Az energia turmixolás általában gyors, teljes és könnyű hordozhatóság.
A házi energiarázkódás Könnyen elkészíthető és egészséges lehetőség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyetlen adagban biztosítsuk azokat a specifikus tápanyagokat és kalóriákat, amelyek szükségesek az energiafogyasztás fedezéséhez, amely magában foglalja egy adott fizikai tevékenység (futballjáték, spinning, erőedzés) gyakorlását. .) vagy erőfeszítést igénylő munka elvégzése, valamint intellektuális, amellett, hogy a reggel közepén vagy délután közepén snack lehetőség nagyon praktikus, ha van hűtőszekrényünk a munkahelyükön.
Azt azonban figyelembe kell venni, hogy a remegések nem célja, és nem helyettesítheti a főétkezés tartalmát mivel ez egy folyékony készítmény, amelynek folyamata egyes gyümölcsök vagy zöldségek rostveszteségéhez vezethet. Ezért ki kell egészíteniük a nap folyamán más szilárd ételek (gyümölcsök, diófélék stb.) Bevitelét, és a kereskedelmi célú turmixok (amelyek tartalmaznak nagy mennyiségű cukor).
Milyen összetevőket kell tartalmaznia egy energiarázásnak?
Az alapvető összetevők tejtermékek és származékaik, fehérjék, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek és adott esetben édesítőszerek vagy ízesítők.
- Tej és származékai: egész vagy fölözött tehén- vagy kecsketej, kókusztej, hozzáadott cukor nélküli joghurtok, kefir, túró, sovány tejszínhab stb.
- Növényi italok mandula, mogyoró, zabpehely, rizs vagy szója.
- Magas fehérjetartalmú összetevők: mogyoróvaj, tiszta kakaópor, hidrolizált tejsavófehérje porok, reszelt diófélék, sörélesztő, búzacsíra, lenmag vagy szójalecitin.
- Gabonafélék: cukrozatlan zúzott gabonapehely (zab, búza stb.)
- Gyümölcsök: áfonya, eper, banán, mangó, papaya, kivi, őszibarack, ananász, narancs vagy bármilyen más keverhető gyümölcs (alma, körte stb.)
- Zöldségek: sárgarépa, zeller, spenót, gazpacho stb.
- Édesítőszerek: méz, szirupok, lekvárok, kompót, birsalma.
- Ízek: fűszereket vagy gyógynövényeket adhatunk ezekhez a turmixokhoz ízesítés céljából (fahéj, kurkuma, gyömbér, vanília, kókuszreszelék, menta vagy friss bazsalikom).
Ne felejtsük el, hogy turmixokat készítünk Szükség van a megfelelő konyhai eszközöket (keverő, daráló, turmixgép stb.), mivel textúrájának eredménye függ az összetevő típusától és az őrlés fokától. Hasonlóképpen textúrája javítható több vagy kevesebb tej, víz, gyümölcslé vagy zúzott jég hozzáadásával, ami szintén segít megbirkózni a nyári napok melegével.
5 energia shake recept
A fent említett összetevők alapján és többféle kombináció megfogalmazása alapján különböző rázkódásokat kaphatunk, a gyümölcsök szezonalitásától, a napszakától, valamint a preferenciáinktól és az élelmiszerigényektől függően. Ezért az alábbiakban bemutatjuk öt konkrét példa a különböző funkciójú rázásokra: