Öt étkezési tipp az edzésprogram optimalizálásához
Milyen jó reggelit kell tartalmaznia, az adagok nagysága, az edzés előtti és utáni étkezés, valamint tippek a jó hidratáláshoz.
Banán, a sportok tökéletes gyümölcse.
Az étel befolyásolja az edzés teljesítményét. Amit eszel és mikor eszel, nagyban befolyásolhatja a fizikai aktivitás érzését, akár alkalmi edzésre, akár versenyzésre edz.
Öt tipp a lapos hashoz
A Mayo Klinika (Egyesült Államok) szakemberei egy sor tippet dolgoztak ki, amelyek javaslatokat tartalmaznak arra vonatkozóan, hogy mit kell tartalmaznia egy jó reggelinek a sportolóknak, az adagok nagysága, az edzés előtti és utáni étkezés, valamint a jó hidratáláshoz szükséges tippek.
Egészséges reggeli
Ha reggel fizikai tevékenységet végez, elég korán keljen, hogy befejezze a reggelit, legalább egy órával edzés előtt. A tréninghez jól kell táplálkozni. Tanulmányok szerint a fizikai aktivitás előtti szénhidrát fogyasztása vagy fogyasztása javíthatja a teljesítményt az edzés közben, és hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással lehet aktív. Ha nem eszel, edzés közben letargiát vagy szédülést érezhet.
Ha azt tervezi, hogy fizikailag aktív lesz a reggeli elfogyasztása után az első órán belül, akkor egyél vagy igyon valami könnyed dolgot, például egy sportitalt. A maximális energia érdekében koncentráljon a szénhidrátok fogyasztására.
A jó reggeli a következőket tartalmazza:
Gabonafélék vagy teljes kiőrlésű kenyerek
Ha általában reggel iszik kávét, edzés előtt megihat egy csészét. És ne feledje, hogy amikor valamilyen ételt vagy italt fogyaszt először fizikai aktivitás előtt, fennáll a gyomorpanaszok veszélye.
Ideális esetben fejezzen be egy jó reggelit körülbelül egy órával edzés előtt.
A méret számít
Ne egyél túl sokat edzés előtt. Az általános irányelvek a következőket javasolják:
✔️Nagy étkezések: legalább három-négy órával edzés előtt.
✔️Kis ételek vagy harapnivalók: körülbelül egy-három órával edzés előtt.
Ha túl sokat eszik edzés előtt, akkor letargikus érzést okozhat. Ha túl keveset eszel, nem biztos, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy elég erős maradjon a testmozgás elvégzéséhez.