PERIODIZÁCIÓ II. RÉSZ Robbanásveszélyes
IDŐSZAKOSÍTÁS: II. RÉSZ
II. PERIODIZÁCIÓ: Hagyományos
A hagyományos periodizálást Matvejev javasolta 1965-ben, az ingerek egymásutániságán alapul, ezeket az ingereket csak akkor alkalmazzák, amikor az előző helyreállt, anélkül, hogy ennek az előző ingernek minden maradványhatása megszűnt volna. Ez volt az első szervezett rendszer, amely megjelent, és egy képzési ciklusból (makrociklusból) áll, amely főleg három szakaszra vagy időszakra oszlik: előkészítő, versenyző és átmeneti. Minden periódus több mezociklusból áll, amelyeket egymás után különböző mikrociklusok alkotnak (García, 2012). Ezután ezeket a részeket részletesebben elemzem.
Melyek a hagyományos periodizálás részei és miből állnak?
A makrociklus:
Teljes szezonig tarthat, bár általában a makrociklus 25 és 52 hét között tart, és általában egy, két vagy három csúcs vagy forma szerveződik. A makrociklus periódusokra van felosztva.
Periódusok: a makrocikluson belül három periódust találunk:
• 1. előkészítő periódus: megpróbálják javítani az edzés általános szempontjait a test felkészítése érdekében, hogy a verseny időszakában a lehető legjobb formai állapotot érjék el. Az előkészítő időszak általános és speciális szakaszokra oszlik.
• 2. versenyidőszak: ebben az időszakban a maximális szintet 2-4 hónapra érik el, ha 4 hónapig jó teljesítményt kívánunk nyújtani, fontos lenne a dupla csúcsra tervezni.
• 3. átmeneti időszak: ebben az időszakban aktívan folytatják a sportoló gyógyulását annak biztosítása érdekében, hogy a korábbi edzési időszakok nyeresége krónikussá váljon.
A szakaszok: az előkészítő időszakon belül két szakaszt találunk:
• Általános szakasz: ebben a cél az, hogy felkészítse a testet nagy munkamennyiséggel közepes vagy alacsony intenzitással, hogy a képzés későbbi szakaszaiban az alany sérülés nélkül el tudja viselni a magas intenzitást. Emellett azokban a sportokban, ahol fontos a technikai összetevő, itt az ideje új technikai elemeket elsajátítani.
• Konkrét szakasz: elkezdik bevezetni a speciálisabb munkát, és elkezdik csökkenteni a képzési mennyiséget és növelni az intenzitást.
Mezociklusok:
2 és 4 hét között tartanak, és az általános tervezésen belül konkrét célkitűzést követnek. Különböző mezociklusok léteznek:
• Bevezető mezociklus, akkor használható, amikor visszatérünk a nyaralásból, és arra szolgál, hogy felkészítse a testet arra, hogy jól bírja a későbbi fejlődési mezociklusokat, nagy volumenű és alacsony intenzitású. Általában körülbelül 4 hétig tart.
• Fejlesztési mezociklus, ebben a fázisban, miután elvégeztük a bevezető előkészítő mezociklust, ideje elvégezni a méréseket (1RM az erősség vagy a teljesítmény súlya stb.). Nincs értelme az elején megtenni, mivel ez vezethet izom-szalag sérülések, most egy bevezető mezociklus után a test felkészültebb. Ezen mérés alapján programozzák az edzést, amely ebben a mezociklusban növeli az intenzitását az előzőhöz képest. Az erőnléti edzés során az erőt általában hipertrófiával dolgozzák fel ebben a mezociklusban. Általában körülbelül 4 hétig tart, és végül újra értékelhető, hogy elértük-e a tervezett célokat.
• Stabilizáló mezociklus, a cél a feltételes javulás megkönnyítése az edzés intenzitásának stabilizálásával és az előző mezociklusnál kissé alacsonyabb térfogattal, vagyis a célok hasonlóak lesznek, de kisebb térfogattal annak elérése érdekében, hogy a mezociklus adaptációi fejlődése krónikussá válik és abbahagyja az akut állapotot. Ha az előző mezociklusban elértük a kitűzött célokat, akkor a mezociklus csak 2 hétig tart, ha nem érjük el a célkitűzéseket, akkor 4 hétig megtervezhetjük, és néhány sokk mikrociklust fel tudunk tenni a kompenzáció érdekében.
• A sokk vagy a fejlődési mezociklus II négy hétig tart, és ez a legnehezebb mezociklus, és a fő a feltételes fejlesztésekért. A maximális intenzitású II módszertanú munkákat általában ebben a mezociklusban hajtják végre (a módszertanokat a gyakorlat kiválasztásának cikkében ismertettük). Érdekes lenne újra értékelni a fejlesztési mezociklus végén (mivel ez az utolsó az általános szakaszból), hogy elérjük-e a kitűzött célokat, és e program alapján az adott szakasz.
• Kontroll mezociklus, ha elérjük a tervezett célkitűzéseket, ez a mezociklus 2-3 hétig is eltarthat, ha nem vagyunk olyan boldogok, mint kellene, akkor 4 hétig tarthat, hogy hangsúlyozzuk a gyenge pontokat. Itt az ideje, hogy elvégezzük az első versenyszimulációkat (vagy részt vegyünk egy valódi versenyen), hogy lássuk, hogyan állunk a felkészüléssel.