Pilates Evidence Blog - Fogyjon le és fogyjon a Pilates segítségével
Ezt már elmondhatjuk Pilates fogyókúra. A Pilates segíthet nekünk sújt veszteni vagy inkább arra csökken a zsírtömeg Y növelje az izomtömeget. Gyakran mondom, hogy a Pilates javítja az emberek életminőségét túlsúly Y elhízott [1], csökkenti a fájdalmat [2], ellátogathat a méhnyak fájdalomra és derékfájásra, vagy javítja a hasi erőt [3], de mindig, amikor megkérdezték, hogy a Pilates lefogyott-e, nemet kellett mondanom, mivel égnek nagyon kevés kalória. Nyilvánvaló, hogy ez az időtartamtól és az intenzitástól függ, de az elvégzett tanulmányok azt mondják, hogy a Pilates 60 percében körülbelül 200 kalóriát/óra tölt el, a Zumba azonban körülbelül 700 kalóriát/óra eléget.
Megerősíthetjük, hogy a Pilates megváltoztathatja testösszetételét és antropometriai méréseit, mivel bebizonyosodott, hogy jelentősen csökken a súly, valamint a felső végtag és a törzs ráncai. A redők, a testtömegindex, a súlyindex és az endomorfia összegzésének csökkenését is megfigyelték. És emellett a padló-pilates gyakorlók és gépek izomtömegének növekedése.
A Murciai Egyetem által Raquel VC rendezésében készített tanulmány doktori értekezésében bemutatta a Pilates padlón és gépeken gyakorolt gyakorlatának hatását az antropometriai változókra, a testösszetételre és a szomatotípusra felnőtt nőknél, akiknek már volt tapasztalata a Pilates programban. módszer "[4] elmondja, hogy a Pilates módszer csökkentheti a zsírtömeget és növelheti az izomtömeget.
Megállapíthatjuk, hogy a Pilates szisztematikus gyakorlása a padlón és a készülékekkel az antropometriai változók és a testösszetétel egészségi állapotának javulásával járó változásokat okozott.
"A vizsgálat célja az volt, hogy meghatározzuk a padló-Pilates és a Pilates készülékekkel történő gyakorlásának hatását az antropometriai változókra, a testösszetételre és a szomatotípusra azokban a felnőtt nőkben, akiknek korábbi tapasztalataik voltak a Pilates programban rövid megszakítás után".
Ez azt jelenti, hogy a nőknek már volt tapasztalatuk a Pilates programban, és a tanulmány arra készül, hogy 3 és 4 hét inaktivitás után 16 hét múlva megváltoztathassák-e testösszetételüket.
Meddig kell csinálnunk a Pilates programot a fogyás érdekében?
Ahhoz, hogy lefogyjon a Pilates program során, hetente legalább két alkalommal 60 percig kell tartanunk, akár Padló Pilates, akár Pilates gépekkel.
Fontos tudni, hogy mindig az ágazat szakosodott szakembereinek kezébe kell adnunk magunkat, ezért azt javaslom, hogy keressen speciális Pilates központokat, itt megtalálja egyes társult központjainkat a tartományában
10 pilates gyakorlat a fogyáshoz.
Az összes gyakorlat közül 4 db 30 másodperces szettet végeznek, 10 másodperces pihenéssel a gyakorlatok között és 2 perces pihenéssel a sorozatok között.
Egylábú nyújtás
Vállhíd egyik láb
Dupla láb nyújtás
Prono Bridge + Prep. Úszás
Oldalsó lábrúgás térdelve
Itt hagyunk egy tanulmány által kidolgozott munkamenetet, amely elvégezte ezt a kutatást, az elvégzendő ismétlések számával és a kidolgozás sorrendjével.
Ebben a tanulmányban két vizsgálatot végeztek kvázi kísérleti tervezéssel. Az elsőben egy 16 héten át tartó Pilates program 23 nőre gyakorolt hatását vizsgálták, heti egy két órában, 3 hét edzés után.
A másodikban 33 nő vett részt, akik 16 hetes Pilates programot hajtottak végre olyan eszközökkel, mint reformerek és fali egységek, heti két napon, egy órán át, 4 hét inaktivitás után.
A Pilates Floor beavatkozás hatásai
A nőknél elért eredmények szignifikáns csökkenést mutattak, alacsony hatásmérettel, a BMI, a súlyindex és az endomorfia tekintetében. A zsírtömeg és a redők összegzése szintén szignifikánsan csökkent, enyhe-mérsékelt hatásmérettel a beavatkozás után, miközben az izomtömeg jelentősen megnőtt.
Ha áttekintjük az 1. táblázatot, akkor a hasi redők, a tricepsz, az subscapularis, a bicepsz, a csípőcsík és a supraspinalis csökkenését tapasztalhatjuk.