Plank edzés előnyei és ellenjavallatai - LA NACION
Erőt és koncentrációt igényel mind a has, mind a derék összehúzódása. A deszka, egy hasi gyakorlat, amelyet nehéz helyesen teljesíteni, ha nem rendelkezik bizonyos korábbi edzéssel, hatékony mind a sportolók számára, akiknek formának kell lenniük, mind pedig a szokásos életében.
"Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a gravitációs erő nyomása alatt végeznek. A ventrális ulna helyzetben, arccal lefelé és megtámasztott lábakkal a hátát a lefelé néző fejhez kell igazítani. Összehúzódni kell a fenéken és a hasban annak elérése érdekében. Azok az emberek, akiknek kevés ereje van a hasban, hajlamosak ívet ölteni, és ott a pusztán hasi munka megszűnik "- magyarázza Pablo Benadiba, a Regeneratív Tér igazgatója. Ehhez a könyöknek emellett a vállak szintjén kell lennie. Ha később helyezik el őket, a gyakorlat igényesebb.
Minden edzésen jelen van, a deszka teret nyer, mivel nagyobb jelentőséget tulajdonítanak a test vagy a mag magjának. Az egyik célja a középső zóna megerősítése és ezáltal stabilizálása, ami különösen a kezdők és az idősebb emberek számára nélkülözhetetlen. "A mag megerősítése erősebbé teszi a testet, ami lehetővé teszi más gyakorlatok elvégzését: például bicepsz és láb gyakorlatok egyaránt. A középső zóna stabilizálása hasznos azoknak a sportolóknak, akik sok közös játékkal és mozgással járnak ezen a területen. Az erős oka annak, hogy a fitnesz egyre több fajtával bővíti "- teszi hozzá az edző.
A nagy különbség a többi hasi munkához képest?
A deszka izometrikus, vagyis gyakorlatilag mozgás nélkül történik. "A ventrális ulna elhelyezkedése nagy izometrikus feszültséget okoz. Hasonlóképpen, számos olyan változó miatt szükségessé válik a test más részeinek, például a végtagok mozgatása, amelyek nagyobb feszültséget okoznak a hasi területen e mozgások eredményeként. . Ott a deszka nem annyira statikus, de mégis izometrikus gyakorlat, mert a has szilárd, mozgás nélkül "- mondja Benadiba. A has és a hát alsó része is összehúzódik a testmozgás során. Ha az ágyék nem húzódik össze, a has megereszkedik. Az összehúzódott has nélkül az ágyék ívelt. Mindketten együtt dolgoznak, hogy fenntartsák önmagukat. A mozgás közbeni mozgás nélkül kisebb az esély a gerinc sérülésére.