Próbálja ki ezt a 4 csodálatos és összetett gyakorlatot a fogyáshoz
Az összetett gyakorlatok olyan súlyzós edzésekre vonatkoznak, amelyek használják egyszerre több izomcsoport És sok jó oka van annak, hogy jobban összpontosítsunk az összetett gyakorlatokra, mint az egyes gyakorlatokra.
A fő ok az több izomcsoportra koncentráljon, Ön:
- Több kalóriát éget el edzés közben
- Gyorsabban dolgozik az egész testén
- Javítja koordinációját és egyensúlyát
- Dolgozol az ízületek és a mag stabilitása mellett
- A szíve több vért pumpál, ami jó a szív- és érrendszeri kondicionálásra
Ezek a gyakorlatok nagyon jó a nőknek, nehéz zsírégetésre és anyagcsere fokozására.
Íme négy összetett gyakorlat, amelynek kötelezőnek kell lennie a testmozgás során:
1 A mellkasprés
- Izomcsoportok fő-: Mellkas.
- Izomcsoportok másodlagos: Váll és tricepsz
A listánk első összetett gyakorlata sokak kedvence, amely a mellszélesség és különösen az alsó pecsekre koncentrál.
És ez nem csak férfiak számára végzett gyakorlat, a mellkas nyomja segíthet a nőknek hangot adni, megakadályozni a bomlást és több alakú melle van
Hogyan kell csinálni
- Feküdj le Bank
- Közepesen széles fogantyúval emelje fel a rudat az állványról, és tartsa magát stabil karokkal. Ez lesz az kiinduló helyzeted.
- A kiindulási helyzetből engedje le a rudat lassan amíg enyhén hozzáér a mellkasod közepéhez.
- Tartsa egy pillanatig ezt a helyzetet, majd kilégzéskor nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ez ismétlés lesz. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
A mellkaspréseknél a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően irányítja-e a légzését - emelje fel és lélegezze be a kilégzést. amikor lefogy.
Lassan engedje le a súlyt, és győződjön meg arról, hogy könnyedén megérinti a mellkasát. Neked kellene legyen teljes irányításuk állandóan a bárban.
Ha még soha nem hajtotta végre ezt a gyakorlatot, kérdezzen edzőt hogy felügyeljen.
2 felhúzás
- Izomcsoportok fő-: Vissza.
- Izomcsoportok másodlagos: bicepsz
Kétségtelenül a legnagyobb kihívást jelentő gyakorlatok, amelyek a karja és a háta összes izmát megcélozzák, a testmozgás olyan, amely megköveteli legyen elég ereje a tested felső részén.
Hogyan kell csinálni
- Álljon fel egyenesen karjai teljesen kinyújtva miközben a felhúzórúdhoz ragaszkodsz.
- Tart térde hajlított, húzd fel magad addig a pontig, ahol az állod közel van a rúdhoz.
- Menj vissza kezdő pozíció.