Push-up vagy push-up előnyök és ellenjavallatok - LA NACION

Népiesen push-up néven ismert, a könyökhajlítás gyermekkora óta az egyik legnépszerűbb fizikai gyakorlat, amely minden edzés részét képezi. Ez egyszerre több karizmot foglal magában, és bár a nehézség mértékétől függően változik, a legigényesebb változata is a nevéhez fűződik. "A fekvőtámasz az általános iskola óta szerepel. Nagyon komplett gyakorlat, és ha hozzáadjuk a guggoláshoz, akkor az egész testet megdolgoztatja" - hangsúlyozza Jorge Aldo Giménez, az Ocampo Training Club edzője.

előnyök

Ennek helyes módja a fekvés, a lábak szétválasztása, a test igazítása és a karok elválasztása a testtől, kissé távolabb a vállaktól. A törzs egyenes gerinccel megy fel és le. "Ha nincs meg a szükséges erő, akkor térdével megtámasztva, négylábú helyzetben is megteheti. Egy másik változat a medencét szőnyegre támasztva. Ez az egyes emberek erejétől függ" - jelzi Giménez.

Aki éppen most indul, az egész testet a földön fekszik. "Így indulnak a fiúk, akiknek nincs erejük. Csak a törzset emelik meg, és deréktól lefelé az egész testet megtámasztják, anélkül, hogy a térdeket levennék a padlóról" - írja le az edző. Így halad felfelé és lefelé annyiszor, amennyit a felelős tanár jelez.