Reggeli zabpehellyel 6 ötlet, amely tetszeni fog - Jobb egészséggel
A zabpelyhes reggelik az egyik kedvenc alternatívává váltak a nap legjobb megkezdéséhez.
Ez az étel, amely kiemelkedik a tápanyagok jelentős koncentrációjával, biztosítja az optimális fizikai és szellemi teljesítményhez szükséges energiát.
A zabpehely rost-, szénhidrát-, aminosav- és egészséges zsírtartalma miatt az egyik étrend egyik legteljesebb étele.
Vizsgálatok szerint a zabpehely számos egyéb előny mellett csökkenti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, segít a cukorbetegség és a túlsúly leküzdésében.
A legjobb az egészben, hogy nagyon sokoldalú és finom íze nagyon jól illik más ételekhez amelyek segítenek kiegészíteni a nap első étkezését.
Még mindig nem veszi be a szokásos étrendjébe? Ne hagyja ki a 6 zabpehelyes reggelit, amelyet alább megosztunk.
1. Kása
A zabkása ideális egy energikus és kielégítő reggelihez.
Összetevőinek keveréke miatt, asszimilálódik a testbe, mint a sejtek "üzemanyagának" forrása.
Ezenkívül élelmi rostot biztosít, amely javítja a koleszterint és az emésztési folyamatot.
Hozzávalók
- 1 pohár sovány tej (200 ml)
- 3 evőkanál zabpehely (45 g)
- 1 evőkanál méz (15 g)
- Fahéjpor ízlés szerint
Készítmény
- Adja hozzá a tejet egy serpenyőbe, és erős lángon melegítse.
- Mielőtt felforrna, adjuk hozzá a hengerelt zabot, és csökkentse a minimumra a hőt.
- Fedjük le az edényt, és hagyjuk 10 percig.
- Ezután várja meg, amíg megpihen, és adjon hozzá egy evőkanál mézet.
- Szórja meg ízlés szerint őrölt fahéjjal
2. Joghurt zabpehellyel és dióval
Az egyik zabpehely reggeli, amely segít az emésztőrendszer egészségének gondozásában, ez a kombináció a joghurttal és a dióval.
A probiotikumok tartalma segít a bélflóra pH-jának szabályozásában és erősíti a védekezést.
Ezenkívül a fehérjék és a zsírsavak "pluszát" biztosítja.
Hozzávalók
- ½ csésze sima joghurt (125 ml)
- 2 evőkanál apróra vágott dió (30 g)
- 3 evőkanál zabpehely (45 g)
Készítmény
- Öntsük a joghurtot egy tálba.
- Hozzáadjuk a diót és a zabpelyhet.
- Keverje őket néhány pillanatig, amíg jól integrálódnak.
3. Zabpehely, narancs és sárgarépa turmix
A zab szénhidrátjai, valamint az A és C vitamin energiával és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező turmixot nyújtanak számunkra.
Bár önmagában is fogyasztható Jó választás teljes kiőrlésű sütikkel vagy pirítóssal együtt.
Hozzávalók
Készítmény
- Kivonjuk a narancslevet, és fél csésze vízzel öntsük a turmixgépbe.
- Hozzáadjuk a zabot és az apróra vágott sárgarépát.
- Feldolgozzon mindent néhány pillanatig.
4. Zabpehely, gyümölcs és tej müzli
A müzli ideális a zabpehelyes reggelihez. Mivel áfonyát és diót is tartalmaz, tökéletes étel az antioxidánsok, egészséges zsírok és fehérjék fogyasztásának növelésére.