Relaxációs technikák A relaxációs technikák fő típusai
Relaxációs technikák
A relaxációs technikák olyan gyakorlatok vagy eszközök összessége, amelyek segítenek az embereknek csökkenteni fizikai és szellemi stresszterhelésüket.
A relaxációs gyakorlatok sokfélesége kombinálható relaxációs technikák amelyek egyesítik az ellenőrzési programok módszertanát és tanulmányait stressz és szorongás személyes fejlesztési technikákkal vagy a pszichoterápia vagy a pszichoszomatikus orvoslás tudományágainak elemeivel.
A relaxáció fő célja vagy az automatikus idegrendszer aktiválódásának vagy az agyi aktiváció szintjének csökkentése. A relaxációs technikák megtanulható és képezhető, néhány pedig napi rendszerességgel gyakorolható, például a munkahelyeken.
Passzív kikapcsolódás
Között relaxációs technikák legnépszerűbb, megtalálja a passzív relaxációs technika, Schwartz és Haynes vezette be 1974-ben a passzív relaxáció fő jellemzője az, hogy az izomlazítást hangsúlyozni kell anélkül, hogy feszültséget kellene igénybe venni, mint más technikáknál.
A passzív relaxációs technika ajánlott azok számára, akik:
- Izmos hipertóniában szenved stresszes időszak után.
- Olyan emberek, akiknek izomproblémáik vannak, ezért nem tudnak más technikákat, feszültséget végrehajtani, ellazulni.
- Olyan emberek, akik otthon szeretnének pihenni
Passzív relaxációs eljárás
A foglalkozások általában 20 percig tartanak, és bennük egy szakember vagy terapeuta irányítja az embert a cél elérésére kikapcsolódás. Lágy, lassú hangon utasítják a pihenni vágyót arra, hogy figyelmét testének különböző területeire összpontosítsa, fokozatosan ellazítsa. Az érintett izomcsoportok a karokban, a fejben és a nyakban, a törzsben és a lábakban felvázolt utolsó csoportosítások. A kíséret érdekében a szakemberek gyakran zenét adnak a kikapcsolódáshoz, így a beteg 100% -ban kapcsolódik önmagához.
Progresszív izomlazítás
Az egyik legnépszerűbb relaxációs technikák és amelynek használata szélesebb körben elterjedt, az progresszív izomlazító technika írta Jacobson.
A gyógytornász, Edmund Jacobson fejlesztette ki az 1920-as években, azon az elgondoláson alapszik, hogy ha a szorongást izomfeszültség kíséri, akkor a szorongás szintje csökkenthető, megtanulva ellazítani az izmok feszültségét.
A Jacobson technikája Lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy tisztában legyen azzal, milyen érzés összehúzni az izmot, és amikor ellazul. Ez az egyik leggyakoribb kezelés a szorongásban szenvedő emberek számára, de más rendellenességek vagy patológiák esetén is alkalmazzák. A Jacobson progresszív izomlazítása Minden típusú ember számára ajánlott, bár olyan eseteket írtak le, amelyekben vérnyomásproblémákkal küzdő embereknek nem ajánlott a gyakorlata.
Gyakorold a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazító technika akkor a legjobb gyakorolni, ha a környezetben zajok nélkül zajlik egy sor körülmény, például egy csendes helyiség, és nincs elegendő hely a fekvéshez. Ha nem lehet lefeküdni, akkor ajánlatos kényelmes karfát használni alkarral.
A jacobson ellazulása, testterületek szerint van csoportosítva, és a test minden részének teljes nyújtására törekszik.
Abban a sorrendben kikapcsolódás, a gyakorlatok zajlanak:
- Karok (csukló, könyök, kar)
- Lábak (láb, talp, boka, térd, csípő, teljes láb)
- Törzs (has, gerinc, váll)
- Nyak
Ezen gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez, különösen a nyakhoz kapcsolódóan, lehetséges kiegészítő tárgy, például párna használata.
Autogén relaxáció
A autogén relaxáció vagy autogén tréning egy relaxációs technika Schultz német neurológus fejlesztette ki. A technika eredete 1927-ig nyúlik vissza, bár Schultz csak 1932-ben mutatta be "Az autogén tréning" című könyvét.
A autogén relaxáció egyes szakemberek terápiájaként ajánlják az idegesség és az alvászavarok, a szorongás vagy a stressz okozta szindrómák kezelésére. A relaxáció vagy autogén tréning közelebb áll a meditációhoz, mint a hipnózis vagy a szuggesztió technikák.
Mi az autogén relaxáció?
A autogén relaxáció autoszuggesztión alapul, és olyan technika, amelynek megtanulása csak néhány hétig tart.
A autogén relaxációs eljárás indukáló kifejezések sorozatán keresztül történik relaxációs állapotok. A kifejezések automatikus javaslatok, amelyek általában a súly és a hőérzet körül forognak. Nyomában autogén tréning a szívverés szabályozott, a nyugalom érzése fokozódik, és az ember a légzésre koncentrál.