Rutin 10 x 10 német kötet edzés

rutin

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Néhány nappal ezelőtt a vitonikus neliam a Vitonic Answers részben kért tőlünk Német hangerő edzés vagy rutin 10 x 10. Mondva és elkészítve: ma mindent elmagyarázunk, amit tudnod kell ennek a nehéz (vagy nagyon kemény) képzésnek a végrehajtásához, de amellyel nagyszerű eredményeket érhetünk el.

A 10 x 10-es edzésprotokoll, más néven német Volume Training (EAV), Kelet-Németországban jelent meg Rolf Feser, az országos súlyemelő edző jóvoltából. A 70-es évek közepén Amerikába érkezett Vince Girondával, a nagy volumenű képzés és rövid szünetek szószólójával. Legnagyobb népszerűségét Charles Poliquinnél érte el, aki adaptálta és megismertette a nagyközönséggel. Ma erről fogunk beszélni Feser edzése a sovány izmok megszerzésére, Poliquin adaptálta.

Mire való a 10 x10?

A 10 x 10-es edzés nagyon jól működik, hogy kitörjön a stagnálásból, amikor egy mennyiségi rutint végzünk, és nem nyerhetünk többet. Ez a fajta képzés eléri nagy izomnövekedés, mivel szép számú motoros egységet toboroz. A hipertrófia inger természetesen az edzés rutinjának változásával párosulva ideális környezetet teremt a hipertrófiához.

Hogyan csinálja a 10 x 10-et?

A német kötetképzés egy rutból állnégy hétig tartó ina (Ez fontos: ez egy intenzív edzés, amelynek nem szabad tovább tartania ennél az időnél), amelyben az alapgyakorlatokra összpontosítunk, amelyekben 10 sorozat 10 ismétléssel fogunk dolgozni. Az edzés ciklusai öt naposak, azaz: hétfő (1. nap), kedd (2. nap), szerda (pihenés), csütörtök (3. nap), péntek (pihenés).

A legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell vennünk a 10 x 10 képzés során: