Sajátítsd el az elmédet, hogy javítsd a testedet, és miért az agyad egy erős szteroid; Fitness
Meggyőződései és elvárásai befolyásolják az eredményeket. A test nem tudja elérni azt, amit az elme nem tud elképzelni. A test megváltoztatásának első lépése tehát, meggondolja magát.
Semmi ezoterikus vagy misztikus, teljesen tudományos. Itt nem arról van szó, hogy pozitív gondolataink legyenek, vagy bízzunk a vonzás törvényében. A pszichológiáról és a fiziológiáról szól, ugyanazon érem két oldala.
Már beszéltünk a placebo fontosságáról és a fájdalom szubjektivitásáról. Ma áttekintjük az elméd erejéről szóló csodálatos tanulmányokat és gyakorlati tanulságokat annak elsajátításához.
Elme és fiziológia
A placebót sokan pusztán pszichológiai trükkként utasítják el, de ennek mély biológiai hatása van. Az agy a legkifinomultabb gyógyszertár, amelynek működését gondolattal szabályozhatjuk.
Ebben a tanulmányban ugyanazt a shake-et (380 kalóriát) kínálták két csoportnak csak egy különbség: a címke. Az egyik esetben a címke 620 kalóriát, a másikban csak 140 kalóriát jelölt meg.
A szuper shake csoport elégedettebbnek érezte magát, és ghrelinjük (az egyik étvágyat szabályozó hormon) háromszor többet esett, mint az úgynevezett könnyű shake csoport, annak ellenére, hogy pontosan ugyanannyit fogyasztottak.
Egy későbbi tanulmányban azoknak, akik azt hitték, hogy magasabb szénhidrátot fogyasztanak, magasabb volt a vércukorszintjük, mint azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú italnak gondolták, annak ellenére, hogy ugyanaz az ital.
Egy másik tanulmány szerint azok, akik azt hitték, hogy italuk koffeint tartalmaz, kevésbé fáradtak el, még akkor is, ha hazugság volt.
A címkék nemcsak információt közvetítenek, hanem hiteket is generálnak, amelyek viszont módosítják pszichológiai és fiziológiai reakciónkat. A hormonok nem csak attól függenek, hogy mit eszel, hanem attól is amit szerinted eszel.
- Egyél jó étrendet, de ne ragaszkodjon a tökéletességhez. A stressz aktiválja a szimpatikus rendszert, amely zavarja például az emésztést.
- Ha kihagyja az étrendet egy társasági eseménynek, amelyet élvez, ne kínozza magát. Az elégedetten elfogyasztott rossz étkezés jobbá teheti Önt, mint egy lemondással tolerált jó étkezés. A bűntudat rontja az eredményeket, kivonva az energiát és az akaratot (tanulmány).
Elme és öregedés
Egy Harvard-tanulmány egy idősebb (70 és 80 év közötti) férfi csoportot vitt el egy olyan létesítménybe, amely megismételte két előző évtized hangulatát: dekoráció, zene, fotók és készülékek, de egyetlen tükör sem. Úgy is bántak velük, mintha 20 évvel fiatalabbak lennének, például felelőssé téve őket saját poggyászuk szállításáért.
Napokon belül fiatalabbnak érezték magukat, és javult az erő, a kézügyesség, a testtartás, a látás és a memória. Az elméje átmenetileg visszatért a múltba, elmúlva fiatalította a testet.
Nem hagyhatjuk abba az öregedést az elmével, de a magunkról alkotott hiedelmek meghatározzák, hogy mit érzünk és hogyan viselkedünk. Ha öregként érzékeli magát, akkor úgy fog viselkedni, mint egy öreg: rosszabb testtartás, kevesebb mozgás, kevesebb társadalmi interakció ... és ez pedig felgyorsítja a csökkenést (tanulmány).
- Egy bizonyos kortól kezdve, keressen fiatalabb csoportokat és ugyanabban a tevékenységben vesznek részt.
- Ne csinálj őrült dolgokat, de ne használd kifogásként az életkort. A természet elegendő valós korlátot szab ki további korlátok feltalálásához.
Elme és fogyás
Egy másik klasszikus Harvard-tanulmány 84 szállodatakarítót osztott két csoportra. Egyikük információt kapott arról, hogy munkájuk miként képviseli a testmozgás jó formáját, részletezve a különböző takarítási tevékenységek kalóriakiadásait. A másik csoport nem kapta meg ezeket az információkat, kontrollként működtek.
Négy héttel később az a csoport, amely információt kapott a munkájával kapcsolatos fizikai aktivitásról, lefogyott (1 kg), csökkentette a zsírszázalékot és a vérnyomást. A kontroll csoportban nem történt jelentős változás.
Az eredmények pontos okait nem ismerjük, és valószínűleg tényezők kombinációjának köszönhető: nagyobb "intenzitás" a takarításkor (tudva, hogy ez jótékony tevékenység), nagyobb a munkahelyi elégedettség és ezért egy kicsit több erőfeszítés, kevesebb szorongás ... a kutatók következtetése azonban az a testmozgás észlelése befolyásolja előnyeit.