SCARDALE étrend owed Engedélyezett ételek és karbantartás 【2020】
Tartalom összefoglalása:
Fogyjon le 8 kilót 14 nap alatt a Scardale diétával! lehetséges?
A scarsdale diéta az egyik olyan étrend, amely néhány évente divatossá válik, ezt a diétát az Egyesült Államokban a 70-es években fejlesztette ki a rangos kardiológus, Herman Tarnower, aki később a "The Complete Scarsdale Medical Diet" könyvben publikálta, amely a legjobban fogyott.
Ennek az étrendnek az az alapja, hogy a gyors fogyás. De, valódi? Ez egészséges?
Itt vannak a Scardale diéta kulcsai. Egy nagyon korlátozó hipokalorikus étrend, nagyon hasonlít a jól ismert és híres Atkins-étrendhez, amely bőséges fehérjebevitelen alapul, valamint alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Némileg korlátozó, amelyben csak azt fogyaszthatjuk, ami a menüben szerepel, a jelzés szerint főzve.
Ez a diéta maximumot biztosít 1000 kalória naponta Ezért alapja a táplálékfelvétel drasztikus csökkentése a fogyás érdekében, különös hangsúlyt fektetve a zsírok, édességek, szószok, fűszerek stb.
Ez áll 2 fázis:
Ezek a fázisok nagyon eltérnek egymástól az igényelt táplálkozási szokások és időtartamuk szempontjából, ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az első fázist nem szabad meghosszabbítanunk a jelzettnél többet, és a karbantartást sem szabad előrehoznunk; mindennek a maga idejében kell lennie.
A Sokkfázis Megvan időtartama 14 nap és korlátozó jellege miatt nem szabad tovább meghosszabbítani. Ebben a szakaszban nagyon világos feltételekkel rendelkezünk, amelyeknek meg kell felelniük az étrend helyes végrehajtásához.
A Karbantartási szakasz az első 2 hét után kerül megrendezésre, és az a táplálás kiegyensúlyozott és időben egészséges.
A scardale diéta szabályai:
- Napi három étkezésünk lesz: reggeli, ebéd és vacsora.
- Cukor, édesség, zsír vagy előfőzött ételek fogyasztása nem megengedett.
- Nem fogyaszthatunk alkoholt, egy cseppet sem.
- Naponta 2 liter vizet kell innunk.
- Órák között csak nyersen fogyaszthat zellert vagy sárgarépát.
- Az italok közül a szénsavas és édesített italok megszűnnek. Csak tej és cukor nélküli kávé, infúziók és tea megengedett.
- Nem fogyaszthat olajat vagy vajat.
- A húsoknak mindig soványnak kell lenniük.
- Az ételeket nem szabad fűszerezni.
- Csak és kizárólag azt fogjuk enni, amit a menü jelez, anélkül, hogy megváltoztatnánk, hozzáadnánk vagy törölnénk az ételt vagy pótolnánk.
- Nem fogunk tudni intenzív testmozgást végezni, mivel a kalóriabevitel messze elmarad a valójában szükségünktől.