Spártai képzési jellemzők, előnyök és rutinok
Bizonyára sokan láttátok a 300-as filmet, ahol egy kis hadsereg képes felállni egy egész birodalommal szemben, bátorságon, erőn, bátorságon, motiváción alapulva. Mindezeket a helyiségeket igyekeznek "újrateremteni" a Spártai edzés neve
Mi a Spartan Training?
Ahogy a film folytatásából sejthető, nagyon intenzív tevékenység, amely arra törekszik fokozza a fizikai képességeket, miközben alakítja a testalkatát, ahol a személy az esztétikai és funkcionális egyensúly alatt mércévé válik
A spártaiak készek voltak bármilyen kihívással szembenézni, mivel céljuk az volt háború
Spártai kiképzés
Extrapolálva napjainkra, és hacsak nem tagja a Navy Pecséteknek, úgy gondolom, hogy kihagyhatjuk a háborús részt, de mégis élvezhetjük az ilyen típusú nagy intenzitású edzés előnyeit. Ezzel a célunk az lenne: Esztétika és teljesítmény.
Mindkét változó kissé összetett az egyensúlyhoz, de ennek ellenére a kiképzés és, valamint elmélyülve a diéta, elképesztő eredményeket lehet elérni
A spártai kiképzés jellemzői
Ez a fajta képzés semmilyen más módszerrel, például a súlyzós edzéssel szemben, nem mindennapi. Ezek azonban olyan eszközök lehetnek, amelyeket problémamentesen be kell vonni.
Ennek ellenére ez a képzés elkötelezett mozdulatok (gyakorlatok helyett), amelyekben felhasználjuk a megnövekedett izomcsoportok száma
Teljesítmény, erő, koordináció, mozgékonyság, sebesség ... mindezek a változók azok, amelyeket továbbképzéssel kívánunk fejleszteni
A spártai képzés előnyei
Hol lehet elvégezni a spártai edzést?
Ha van választásunk, akkor a legjobb hely a CrossFit doboz, és ha lehetséges, akkor Open Box módban
Főként az anyag rendelkezésre állásától is függ, de általában bármely doboz megfelelő felszereléssel rendelkezik: rúd és tárcsa, szán, teherautó kereke, doboz ugrásra, súlyozott mellény, kötél, kettlebell, ...
A szán elengedhetetlen eleme az ilyen típusú képzésnek
Spártai edzés otthon
Leegyszerűsíthetjük a kiképzést, és otthon elhagyása nélkül igazi "harcossá" válhatunk. Nyilvánvalóan megvannak a mi korlátaink, de ha több "szerszámot" vásárol, kombinálhatjuk a beltéri (otthoni) és a szabadtéri (utcai, parkos) edzéseket.
Így kaphat pár kettlebellt, gyorskötelet, gyűrűket, állrudat ... És ha van helye, akkor rudat, lemezeket ...
Akadályverseny
Kétségtelen, hogy a képességek kipróbálására jó forgatókönyv az, hogy részt vesz a híres akadálypályák egyikén, például a Spartan Race-en vagy hasonló versenyen. Ott nem lehet versenyezni, inkább, ossza meg nagyszerű tapasztalattal, sok rajongóval, és ilyen módon tudd meg, mi a határaid.
Ha lehetősége van, ne habozzon, és vegyen részt egy ilyen jellegű eseményen, az nem hagy elégedetlenül ...
Rutinok
Véleményem szerint a spártai tréningbe integrálható rutinoknak viszont más tudományágak vagy edzéstípusok keverékének kell lenniük, például: CrossFit, Strongman, Atlétika ...
Vagyis törekedjen a legnagyobb mennyiségű inger ötvözésére a különböző energiautak, a testet minden tevékenységhez ideális válaszként képezzük. Ezért az edzésnek tartalmaznia kell az erőt, az erőt, az anyagcsere kondicionálást, a pleometriát, a kaliszténikát ...
Hiába nagyon erős, ha kardiopulmonális képességünk korlátozott, ill Mit gondolsz, hogyan tudnád elviselni egy több órás párharcot a háborúban?
Diéta a spártai edzéshez
Ha arra törekszünk, hogy testünket a testen keresztül a határig tegyük és a megfelelő adaptációkat hozzuk létre, akkor étrendünk alkotóeleme nem kevésbé fontos.