Sport és táplálkozás, tippek az egészséges élethez Olivolea
A testmozgás rendszeres gyakorlása és a kiegyensúlyozott étrend követik az egészséges életet.
A testmozgás rendszeres gyakorlása figyelemre méltó szokás a test, és főleg a szív számára. A sport célja bármely életkorban az érzékszervi érzékelés, a mozgáskoordináció és a ritmusérzék serkentése. Mindenekelőtt elő kell mozdítani a test mozgékonyságát és rugalmasságát.
A személyre szabott és adaptált edzésprogram a legjobb megoldás, és általában az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinációját mutatják be a legjobb alternatívának. Minden mozgás, legyen az futás, úszás, kerékpározás, izomösszehúzódást igényel, ezért kényelmes kombinálni a szív- és érrendszeri edzést egy izomtónusos edzéssel. Néha nem a szív-légzőrendszer kimerültségétől, hanem az izomrendszer kimerültségétől fáradunk el.
A aerob edzés Használják az ellenállást és a tüdő kapacitását, de mind az aerob, mind az anaerob gyakorlatok a keringési rendszert és a szívet működtetik. A anaerob gyakorlat arra kényszeríti a szívet, hogy rövid ideig gyorsan pumpálja a vért, és ez hozzájárul a keringési rendszer megerősítéséhez. Mindkét gyakorlat kombinálása és váltogatása nagyon hasznos a test számára.
Hosszú távon az izomtömeg növekedése segít a zsírfelesleg kiküszöbölésében és a testsúly kontrollálásában.
A táplálkozás kulcsa
Megfelelő étrendre van szükség ahhoz, hogy bármilyen sportot gyakorolhassunk anélkül, hogy túlzottan fárasztanánk a testet. Általában az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely fehérjét, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, jó étrend. Az élelmiszerek elosztását illetően a szénhidrátok Az összes bevitt kalória 55-60% -ának megfelelő energiafogyasztást kell biztosítaniuk; aránya zsírok a teljes napi energiafogyasztás 30% -án áll; és az igényeinek fehérje 12–15% -ot kell kitenniük. Az esszenciális aminosavak elegendő mennyiségének biztosítása érdekében az állati fehérjék legalább 50% -ának arányát tiszteletben kell tartani.