Súlyzó rutin kezdőknek otthon
A súlyzók a tornateremekben alapanyag, de egyre több embernek van ilyen otthon meghatározott területek edzésére a felsőtest, mivel "ez egy olyan cikk, amely lehetővé teszi az izmok sokféleségének csökkentett térben történő megmunkálását" - mondja a személyi edző Alvaro Chalup.
Számos súlyzó modell létezik, amelyek súlya megnő 1 kilótól 30 kg-ig, vagy még többet. Chalup azonban úgy véli, hogy "a kezdők számára, a minimális súly nem lehet kevesebb, mint 2 kg, mert ez lehetővé teszi, hogy szinte minden felsőtest izomzatát "megégesse".
A testedző úgy véli, hogy "sok esetben az 1 kilós súlyzók nem elegendők hogy az izom olyan körülmények között dolgozzon mert semmiben sem maradnak, de a 2-esek egy kicsit több játékot adhatnak ", mivel" te is dolgozzon a magas ismétlésekig és ütöd meg az izmot ".
Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy "minden az izomcsoporttól függ, mert a mellkasi gyakorlatok elvégzése nem azonos a vállgyakorlatokkal. egyesek többet égnek és kevesebb ismétlést igényelnek ".
A súlyzók ideális súlya embertől függően változik ", mert lesznek olyanok, akik kezdőként is képesek lesznek nagyobb súllyal sportolni, de ha a 2 kg-mal dolgozunk elkerülhetjük a sérüléseket. Ne felejtsük el, hogy fizikai problémák jelentkezhetnek, ha felhasználják őket túl nehéz súlyzók vagy nem használjuk őket helyesen, főleg, mikor kezdődik, akár a tudás hiánya, akár a szokás hiánya miatt "- mondja a szakember.