Sumo Squat - Gyakorlatok otthon

A szumó guggolás A guggolás egyik változata, amely segít nekünk különböző részeket megerősíteni, mint egy hagyományos guggolásnál. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a munkát a láb belső részére koncentráljuk, elsőbbséget biztosítva az elrablóknak és a combizmoknak.

Az otthoni gyakorlatok során megtanítjuk, hogyan kell ezt a guggolási változatot helyesen csinálni:

Szumó guggolás kivégzése

Számos lehetőségünk van, amikor ilyen típusú guggolást hajtunk végre súlygal vagy anélkül. Először is, a szumó guggolás súlyú végrehajtásához használhatunk súlyzót, súlyzókat vagy dobozt.

Ha a rudat használjuk, akkor a fej mögé helyezzük, két kézzel fogva. A doboz vagy a súlyzó esetében a test előtt tarthatjuk őket a gyakorlat végrehajtása közben.

Ne feledje, hogy otthoni edzőtermünkben megtalálhatja, hogyan készítsen házi súlyzókat vagy vásároljon olcsó felszereléseket.

Amikor felkészülünk a szumó guggolás, egyenesen fogunk állni, a lábak a váll szélességén túlra terülnek, és a lábak hegyei kifelé néznek. Leereszkedünk, miközben megpróbáljuk feszesen tartani a hasat. A törzs megdöntése vagy a hát meggörbítése nélkül a lábakat hajlítva leeresztjük a testet, leereszkedünk, amíg a térd párhuzamos lesz és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

---