Szakaszos böjt és erőemelés
Mint tudják, visszatértem a régi módjaimhoz, és a rutinommal közelítem meg ezt az erősportot, és az az igazság, hogy a napi óráimban egy kis időt töltök azzal, hogy elolvassam és többet megtudjak róla. Technikák, ételek, rutinok stb.
Hosszú út áll előttem, és sok, megismétlem, sok! Rutin, amit megeszek, miközben emelem, és annyiszor emelem fel újra, ahányszor szükséges, azokat a vasakat, amelyek néha rosszul néznek rám, ezért minden jó segítséget szívesen fogadunk. Ezért érdekelt az a cikk, és még a Facebook effektivitásába is belemerültem a Facebookon.
Most figyelmesebben olvastam, aláhúzva azt, amit a legszembetűnőbbnek tartok, és egy gondolkodási pont és egy kis vita után Bellinivel elmondom, mit láttam a dokumentummal.
A kezdéshez letöltheti a Vashatóságtól. Itt található a link: http://ironauthority.com/wp-content/uploads/2012/03/Intermittent-Fasting-and-Powerlifting1.pdf
Figyelje meg, hogy angolul van.
Véleményem szerint 6 oldal van jól összefoglalva arról, hogy mit jelent az időszakos böjt egy erőműsportban. Brady Stewart az, aki megírja tapasztalatait, és arra ösztönzi a sportolókat, hogy az étkezési stratégiába tegyenek bele IF-t (szakaszos böjt - szakaszos böjt).
Brady Stewart világszínvonalú emelő. 2009-ben a Fekvenyomás világbajnokság és az Egyesült Államok Bank Press csapatának első helyettesítője volt 2011-ben. Abban az évben meg tudta törni a Erőemelő rekord Az amerikai Bench Press a 242 fontos súlykategóriában, és 37,5 fonttal túllépte a meglévő rekordot, első próbálkozásával 617,3 fontot emelt. Mindössze 28 éves korában nyerte el az aranyérmet. Olyan csoport tagja, amely számomra meglehetősen kereskedelmi szempontból tűnik: a 4Life csapat, világhírű sportolók, akik minden szakterületükön kiemelkedő teljesítményt nyújtanak, és a világ tudomására hozzák, hogy 4Life Transfer Factor termékeket vesznek. A Vashatóság elnöke, valamint a "Drug Free Bench Press" egyértelművé tétele.
Jelenleg a twitteren követem, hátha hozzájárulhat valami érdekesebb dologhoz, és azt tervezem, hogy kapcsolatba lépek vele, amint lesz egy kis időm.
Az a kérdés, ami megijeszt, az az, hogy az Egyesült Államokban a "Kábítószermentes" koncepció nem ugyanaz, mint Spanyolországban, és nem tudom, hogy ez az igazi jó ember teljesen mentes-e a doppingtól, 100% -ban.
Nyilvánvaló, hogy ha megkérdezem, nemet fog mondani. Tehát jó módon megpróbálok közelebb kerülni ahhoz, hogy elmondjak nekem egy kicsit többet. Hátha lehetséges.
Összpontosítva az általad írt cikkre, az első dolog, amit megjegyzel, az az, hogy az erős sportolók böjtje egyre elfogadottabbá válik, és a testösszetétel módosításának eszközeként használatos, a CrossFitters-től a súlyemelőkig. Ez azt jelzi, hogy az időszakos böjtölés körüli bizonyítékok kissé furcsának tűnhetnek, de az eredményeket sok sportoló bizonyította, és ha ki akarja próbálni, akkor nyitott szemmel kell tennie. Azt tanácsolja, hogy az eredményeket ne csak a testösszetételben, hanem az erőben is rögzítsék. Arra ösztönöz minket, hogy együk meg azt, amire testünknek szüksége van (nem arra, amiről azt gondoljuk, hogy szüksége van rá), hogy sportolóként erősebbek legyünk. Tehát ahogy mondja: nyissuk meg az elmédet, hogy mi számít a cikkben.
Azt mondja nekünk, hogy az időszakos böjt valójában nagyon könnyű szokás. Megszokja az éhséget, és pár hét múlva abbahagyhatja az aggodalmat az étkezési vágy miatt. Az éhség kezelhetővé válik. Amikor látja, hogy ez valóban nem befolyásolja az edzőteremben nyújtott teljesítményét, és hogy a testén lévő zsír következetesen "olvad", akkor ízelítőt kap belőle.
Az egyik kérdés, amely gyakran eszembe jut, miért gyors az erős sportolók számára? Az általános elképzelés az, hogy 2 × 3-ként kell enni.
Az időszakos éhgyomorra vagy az IF-re (kezdeti szakaszában) kiderült, hogy az emberek nagyobb mértékben alkalmazkodnak más étrend-modellekhez. Ő maga nem hiszi, hogy ez egy tökéletes rendszer, de úgy gondolja, hogy bizonyos esetekben alkalmazza az éves edzés/étrend-terv révén.
Világosan jelzi, hogy nem akarja, hogy azt gondoljuk, hogy az IF vagy bármely más diéta nagy szószólója. Csak azt akarja, hogy lássuk, hogy ha van valami, amire a tested nagyon jól reagál, soha nem fogod tudni, amíg nem próbálod meg.
Mi az IF vagy szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy étrendi modell, amely az éhezés és a koplalás nélküli időszakok között váltakozik. Ezek az időszakok meghosszabbíthatók a különböző koplalási/koplalás nélküli protokolloktól.
Böjtprotokollok (beleértve, de nem kizárólag az alábbiakat):