Szeretnél formában lenni Vegyél változatos étrendet; IVI Dono
Változatos étrendre van szüksége ahhoz, hogy a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat beszerezze. Megesz mindent, amire a testének szüksége van?
Az egészségünk gondozásának egyik legjobb módja, ha a gazdag és kiegyensúlyozott étrend. Manapság ez nehéz, mivel a jelenlegi életmód oda vezet, hogy táplálékunk tápanyagban szegény, de magas kalóriatartalmú.
Tartalomjegyzék
Hogy van a diéta?
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tudja, milyen adagokra van szüksége az egyes ételekhez, hogy az étrend egészséges legyen, anélkül, hogy bármit is megfosztana magától (még édes). Ez segít egyensúlyban tartani és javítani az egészséget. Ez segít abban is, hogy a tested megkapja a tápanyagok optimális működéséhez szükséges.
Differenciálja az ételcsoportokat
A szénhidrátok
Kezdjük az első csoporttal, amely a burgonya, rizs, kenyér és tészta. Ezek az ételek biztosítanak számunkra szénhidrátok melyek a testünk energiája.
Napi 4-6 adag ajánlott. Az adag 80 gramm rizs, 60 gramm kenyér vagy 200 gramm burgonya.
Kombinálhatja, ahogy akarja, de legyen óvatos. Ennek a csoportnak a visszaélése negatív hatással lehet, különösen, ha nem elég aktív ahhoz, hogy elégesse ezt az energiát.
Zöldségek és zöldek
Egyéb fontos csoport a zöldségek és a zöldségek. Olyan vitaminokat biztosítanak, amelyek tartsa erősen testünket. Gazdag A-, B-, C- és E-vitaminokban, valamint káliumban és más ásványi anyagokban. Napi 2 vagy több adag ajánlott, amely körülbelül 200 gramm lenne.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása elengedhetetlen a jó egészséghez
Változatos gyümölcs
Folytatjuk a gyümölcsök, hogy az utóbbi időben gyalázzák állítólag magas cukortartalmukat. Ne feledje, hogy a gyümölcsökben rejlő cukrok nem károsak az egészségre, és ezt a WHO állítja "a gyermekek és felnőttek cukorbevitelére vonatkozó iránymutatásában"