Szex A 9 gyakorlat, hogy elképesztő fenék legyen
vonzza egymás tekintetét
A fenék az egyik testrész, amely a legtöbbet mondja a fitneszünkről. Ez az egyik első izom, amely megereszkedik, ha nem sportolunk
A fenék az egyik testrész, amely a legtöbbet mond rólunk a forma állapota. Ez az egyik első izom, amely megereszkedik, amikor nem sportolunk, és az egyik legkiemelkedőbb és legkarbantartottabb, amikor megfelelően gondoskodunk magunkról. Továbbá, mind a férfiak, mind a nők bizonyos gyengeséget éreznek abban, hogy elejtik a tekintetünket, hogy rögzüljenek a hátulsó ellenkező neműek. Emiatt, és azért, hogy meg tudjuk tartani egymás tekintetét, bemutatjuk a heti 9 napon legalább három napon elvégzett 9 gyakorlatot, amelyek botrányfenékről biztosítanak minket.
1. A lándzsa
Ez egy nagyszerű gyakorlat, amely egyszerre szolgálja a deréktáji feszültség enyhítését és a farizmok megmunkálását.
Végrehajtás: Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon és térddel hajlítva. Tegye szilárdan a lábát a padlóra. Emelje fel a csípőjét, tartsa a pózt 60 másodpercig, engedje vissza magát, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Megcsinálni nehezebb, Amikor megemelte a testét, próbálja meg felemelni az egyik lábát, és tartsa 10 másodpercig. Váltakozva, hogy mindkét láb legalább 8 ismétlést végezzen.
Tippek: A gyakorlat során, amikor fent van, húzza meg a hasát, a farizmait és a combizmait. Mindig tartsa egyenesen a gerincét.
2. Lépések a levegőben
Végrehajtás: Feküdjön a földön, karjaival az oldalán. Emelje fel a lábát, mindkét térdét 90 fokos hajlítással úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra. Felváltva és lassan, felváltva ütögesse meg a lábak talppárnáját a földön. Végezze el a gyakorlatot 1 percig.
Trükk: A mozgás végrehajtása közben próbálja meghúzni a hasizmait.
3. A karateka
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizmok megerősítésére.
Végrehajtás: Lábaival vállszélességben állva kissé guggoljon. Alsó helyzetben nyújtja az egyik lábát egyenesen hátul, miközben az ellenkező irányba nyújtja karjait az egyensúly érdekében. Tartsa a pózt 10 másodpercig, és ismételje meg felváltva mindkét lábát. Végezze el a gyakorlatot egy percig.