Szív-egészséges étrend 7 tipp, amelyet szem előtt kell tartani
A szív egészséges étrendjének fenntartása az egyik olyan szokás, amely megakadályozza az olyan rendellenességeket, mint a hiperkoleszterinémia és a magas vérnyomás. Bár ismert, hogy számos tényező befolyásolja ezeket a problémákat, a táplálkozás döntő fontosságú a kontroll alatt tartásukban.
Nagy hátránya, hogy sokan lebecsülik, és továbbra is transz-zsírokban, nátriumban és más káros vegyületekben gazdag étrendet fogyasztanak. Mi több, a tünetek hiánya miatt a legtöbben lassan tudják, hogy betegek.
Nem szükséges azonban megvárni egy adott patológia kialakulását, hogy jobb étrendi döntéseket hozzunk. Ebben a lehetőségben 7 fontos dolgot szeretnénk megosztani ajánlások a szív egészségének kezelésére az étrendtől kezdve.
Tippek a szív egészséges táplálkozásához
A szokásos étrend megváltoztatása nehéz lehet, ha már szokott „bármit” enni. Ezért, amikor a szív egészséges táplálkozásról van szó a legjobb, ha fokozatosan módosítja az ajánlott ételeket.
Hasonlóképpen kényelmes megtanulni és megvalósítani néhány olyan szokást, amelyek lehetővé teszik az étrend hatásainak javítását. Így anélkül, hogy korlátozó rendszereket kellene végrehajtani, meg lehet kezdeni a szív- és érrendszeri egészség természetes javítását. Írd fel!
1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcs és zöldség a szív egészséges táplálkozásának főszereplője. Magas vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostkoncentrációja miatt, kiderül, hogy szövetségesek az artériák tisztítására és a magas koleszterinszint csökkentésére.
Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk is van, amely segít minimalizálni a szabad gyökök negatív hatásait. Napi bevitele javítja a keringést és csökkenti a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a szívroham kockázatát. Az International Journal of Epidemiology által közzétett kutatás szerint a rendszeres zöldségfogyasztás a szív- és érrendszeri balesetek okozta halálozás csökkenésével jár.
2. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított helyett
A finomított gabonafélék fogyasztása helyett a legjobb a teljes kiőrlésű alternatívák mellett dönteni. Bár az íze kissé változik, egészségesebbek, mert megtartják minden rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot, például a B- és E-vitamint, valamint a káliumot és a vasat.