Szülés utáni Kegel gyakorlatok BABYBJÖRN Ez az élet
A szülés utáni Kegel-gyakorlatok lehetnek a legfontosabb erősítő edzések a terhesség után. A medencefenék izomzatának erősnek kell lennie, hogy megakadályozza a vizelet szivárgását még akkor is, ha köhög, tüsszent, emeli vagy hordozza a babáját. Itt könnyű gyakorlási tippeket nyújtunk az erő és az állóképesség növelése érdekében.
A tested nagy változásokon ment keresztül körülbelül 40 hétig. Fogantál a fiadnak, aki a méhedben nőtt fel, és akit aztán megszülettél. A természetes szülés és a császármetszés egyaránt nagy kopást igényel, amely helyreállítást igényel.
Lehet, hogy ironikusan hangzik, de próbálj időt találni a kikapcsolódásra.
Adja hozzá a hormonális kiigazítást, és hogy a nap 24 órájában gondoskodjon újszülött gyermekéről. Szüksége van csendes időre, senki sem tagadhatja meg!
A szülésznő elmondja nekünk: Szülés után: a baba első napjai
Az első 6 hét - gyógyulás
Aki terhesség és szülés után vissza akarja szerezni a testben az erőt és a stabilitást, az első 6 hetet gyógyulási időszaknak tekinti. Lehet, hogy szinte ironikusan hangzik, de próbáljon időt találni rá lazítson, szánjon időt arra hozzon létre egy linket és végezzen néhány egyszerű mozdulatot és Kegel-gyakorlatot erősítse a medencefenéket. Ez az alapja a terhesség utáni egyensúlyozásnak.
Ez azt jelzi, hogy René Rodig az új anyák számára "képzési programot" tartalmaz. Feleségével mamifitness®-t visel, és együtt segítenek a terhes nőknek és a kisgyermekes nőknek a jó testmozgási szokások kialakításában.
További információk a mamifitness®-től: Császármetszés utáni gyakorlat
A futó Petra Månström tippjei: Szülés utáni gyakorlatok
Szülés utáni Kegel gyakorlatok
A medencefenék több izomrétegből áll, amelyeken a hólyag, a méh és a vastagbél nyugszik. Terhesség alatt ezek az izmok kifeszülnek, és akár egy évbe is beletelhet, mire olyan erősek lesznek, mint korábban. A kontrakciós gyakorlatokat (Kegel) arra használják, hogy edzenék ezeket az izmokat, és megakadályozzák a vizelet szivárgását, amikor köhögnek, tüsszentenek, megemelik vagy hordozzák a babát.
Alacsony intenzitású edzés, sok folyadék és magas rosttartalmú ételek.
Ha a szülés nem volt bonyolult, akkor hamarosan elkezdheti a Kegel-gyakorlatokat, de keresse fel a szülésznőt, ha nemi szervi seb vagy császármetszéses hege van, amelynek először meg kell gyógyulnia.
- Kezdje kicsiben: váltogassa a gyengéd összehúzódásokat 2 másodpercig, és pihenjen még 2 percet. Naponta 3-szor.
- Erő: váltogassa az erős összehúzódásokat 5 másodpercig, és pihenjen további 5 percig. Ismételje meg 10-szer. Naponta 3-szor.
- Ellenállás: Szerezz szerződést, amennyire csak tudsz, mindaddig, amíg ellenállsz. A cél 1 perc. Csináld naponta egyszer.