Tábata módszer, a Fitness to Shine olyan hatékony, mint amilyennek látszik

Tábata módszer, olyan hatékony-e, mint amilyennek látszik?

Amikor a japán kutató Izumi Tabata kezdett belépni a mesés képzési területre Nagy intenzitású intervallumok vagy HIIT, megállapította, hogy az aerob és anaerob gyakorlatok váltakozása sokkal több előnnyel jár, mint egyedül. Ezért a módszer Tabata az edzőtermekben kezdett elterjedni, és már számos sportoló, még kezdők rutinjának is része.

Miből áll? - váltakozó periódusokban 20 másodperc munka val vel 10 másodperc pihenés nyolc fordulóra (az idők változhatnak, attól függően, hogy ki szervezi a képzést, de általában így írják elő). Ezenkívül egy másik előny, hogy szinte mindenre érvényes bármilyen gyakorlat, akár több kombinációja esetén is. A legfontosabb az, hogy a munkaidő alatt a lehető legnagyobb intenzitással próbáljon dolgozni.

A fordulók végén az az érzésed támad, hogy nem bírod tovább, de vajon a 20 perces Tabata-edzés valóban olyan hatékony-e, mint egy órás vagy annál hosszabb edzés? A Amerikai Testületi Testület (ACE) erre a kérdésre akart választ adni, és tanulmányt készített a japán módszer 20 perces munkamenetében elfogyasztott valódi kalóriák igazolására.

---