Táplálkozás erős, egészséges csontokhoz - jobb az egészséggel
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a csontjaink megerősítéséhez és a törések, csontritkulás, gerincdeformációk, fogászati problémák és sok más betegség megelőzéséhez.
Ezek elkerülése érdekében fontos, hogy étrendünkbe vegyünk néhány kalciumban, magnéziumban, káliumban, D-vitaminban és omega 3-ban gazdag ételeket, amelyek táplálják a csontjainkat.
Kalciumban gazdag ételek
Magnéziumban gazdag ételek
- Tej és származékai
- Zöld leveles zöldségek
- Zöldségek
- Puhatestűek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Kecskesajt
Káliumban gazdag ételek
D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és a magnézium felszívódásához a csontokban. A test természetes úton termeli, ha a bőrt közvetlenül a napsugárzás éri, ezért javasoljuk napozás kora reggel vagy este. Ha nem túl napos területen élünk, általában tojást és zsíros halakat (szardínia, hering, lazac, tonhal) fogyaszthatunk, vagy vitamint adhatunk kiegészítő formában
Omega 3-ban gazdag ételek
Fehérjében gazdag ételek
A fehérje nemcsak húsból, halból és tojásból származik. Valójában az állati fehérje feleslege súlyosbíthatja és felgyorsíthatja az olyan eseteket, mint az oszteoporózis. Ezeket a növényi fehérjeforrásokat ajánljuk:
- Zöldségek
- Kihajtott lucerna
- Avokádó
- Nyers és sózatlan dió
- Spirulina
Milyen ételek nem felelnek meg nekünk?
Vannak olyan ételek, amelyek ellopják a kalciumot a testünkből, és mások, amelyek nem teszik lehetővé annak megfelelő asszimilálódását, ezért javasoljuk, hogy kerülje őket az étrendből. Bár a legjobb, ha szakorvos határozza meg, ezek közül néhányat elkerülhetnénk:
- Az állati fehérje feleslege
- Alkohol
- Dohány
- fehér cukor
- Kávé
- Fizzy és cukros italok
- Finomított ételek
- Előfőzött ételek
- Sült