Táplálkozás tűzoltó ellenfeleknek

Spanyolország bármely tűzoltóságának versenyvizsgája fizikailag és szellemileg is nagyon megterhelő. A fizikai tesztek elfogadható szintjének eléréséhez szükséges edzés napi 6000 kalória (kcal) kiadást igényel, attól a makrociklustól függően, amelyben az ellenfél tartózkodik. Azok az ellenfelek, akik nem fogyasztanak elegendő kalóriát, hamarosan túlterhelésbe és fáradtságba esnek, ami test- és izomtömeg-veszteséget, valamint immunrendszeri sérülést és sérülést okoz.

ellenfeleknek

Másrészt a túlzott kalóriabevitel is káros, mivel az ellenfél testtömegének növekedését, valamint folyadékretenciót és a testben méreganyagok felhalmozódását okozhatja, ami csökkenti a fizikai állapotot.

A tökéletes fizikai és szellemi optimalizálás érdekében a tűzoltó ellenfelének kéthetente ellenőriznie kell a súlyát, hogy ellenőrizze az energiaegyensúlyt. A legjobb idő erre, amikor felébred, reggeli előtt (de vizelés után).

Vizsgáljuk meg gyorsan a csoport energiaigényét (kalóriáit):

ENERGIASZÜKSÉGLETEK

Szénhidrátok

Az ilyen típusú ellenzékhez szükséges nagyfokú fizikai aktivitás növeli a napi szénhidrátigényt. Minden gramm szénhidrát 4 kalória energiát biztosít.
A következő példa bemutatja, hogyan lehet kiszámítani a 70 font font tűzoltók szénhidrátigényét:

Mérsékelt aktivitás

5-7 gramm szénhidrát/kilogramm/nap x 70 kilogramm (testtömeg) = 350-490 gramm szénhidrát/nap

Magas aktivitás

7-10 gramm szénhidrát/kilogramm/nap x 70 kilogramm (testtömeg) = 490-700 gramm szénhidrát/nap

Folyamatos nagy intenzitású edzéses makrociklusok vagy nagyon kemény, speciális munka esetén a szénhidrátigény még magasabb lehet.
A magas szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, rizs, kukorica, borsó, burgonya, gyümölcs, gyümölcslé, tej, joghurt, energiarudak és a legtöbb sportital.