Táplálkozási ajánlások óvodásoknak

ajánlások

Az iskoláskorú táplálkozás kiemelkedő fontosságú, mivel ebben a szakaszban kezdenek kialakulni a szokások és szokások, legyenek azok jóak vagy rosszak, és a szülők, az oktatók vagy az azokért felelős emberek felelősek a kialakításukért, egészséges étkezési szokások átvételével segíthet a jövőben néhány betegség megelőzésében.

Különböző fejlődési markerek, mint például a megnövekedett nyelvi folyékonyság, a döntéshozatali képességek, a koordináció és a fizikai ügyesség jellemzőek az óvodáskorra. Az óvodáskorú gyermekek növekedése, aktivitása, táplálkozási szükségletei és a táplálkozással kapcsolatos kérdések tükrözik ezeket a változásokat.

Az óvodáskor jellemzői

Az óvodáskorú gyermekek átlagos növekedése 7,60 és 10,15 cm/év között van, az éves súlygyarapodás 2,30 és 3 kg között van. Az elakadt növekedés miatt a gyermekek étvágya gyakran jelentősen csökken.

Általában az óvodáskorú gyermekek aktivitási szintje növekszik, mivel ügyesebbek és magabiztosabbak lesznek a futásban, az ugrásban és a mászásban.

Az óvodásoknak már minden foguk megvan, így a legtöbb ételt elég jól meg tudják rágni a fulladás elkerülése érdekében. Könnyedén használhatnak szemüveget, kanalat és villát is. 1

Táplálkozási ajánlások

Az óvodáskorú gyermek étrendi elosztását a nap folyamán 5 étkezésre kell felosztani, 25% -ot reggelire (reggel közepén az étkezés tartalmazza), 30% -ot ebédre, 15-20% -ot snackre és 25-30% -ot vacsorára, az étkezések közötti étkezés elkerülése.

A kalóriamegosztásnak 50-55% szénhidrátnak kell lennie, főleg összetettnek (rizs, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, tészta stb.) És kevesebb, mint 10% finomítottnak (cukrok, ipari gyümölcslevek, édességek stb.), 30-35% zsírtartalomnak (állati és növényi zsírok egyensúlyával). két

  • Zöldség: 2-4 adag naponta.
  • Gyümölcsök: napi 3-4 adag.
  • Gabonafélék: napi 5-8 adag.
  • Hüvelyesek: 1 adag naponta.

Táplálkozási célok

Biztosítsa a gyermek növekedését és fejlődését, alkalmazkodva fizikai állapotához.

A felnőttkorban előforduló és táplálkozási alapon előforduló betegségek megelőzése: iszkémiás koszorúér-betegség, érelmeszesedés, csontritkulás, bizonyos daganatok, agyi érrendszeri balesetek, magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség vagy tanulási és mentális fejlődés zavarai (vashiány).