Tervezze meg a koleszterin egyszerű csökkentését
A minap beszéltem egy barátommal, és azt mondta nekem, hogy akar alacsonyabb koleszterinszint.
Jelenleg sok olyan ember van, aki megváltoztatta a koleszterin anyagcserét. A magas koleszterinszint egyértelmű kardiovaszkuláris kockázati tényező, és ha hosszú ideig az ajánlott határértékek felett tartja, arteriosclerosisra degenerálódhat (Ez azt jelenti, hogy az erek minden nap szűkülnek, és a vér nehezen kering rajtuk keresztül). Ezek az anyagcsere-változások egyre gyakoribbak a fiatalabb populációban, sőt a gyermekeknél is.
A magas koleszterinszint oka többféle lehet, alacsony az arány, ami a genetikának köszönhető, a többi esetben az életmódnak köszönhető (rossz étrend, ülő életmód, stressz, túlsúly, dohány ...).
Ezért szeretnék javaslatot tenni egy új táplálkozási tervre, amely segít a koleszterinszint szabályozásában és az összes kapcsolódó kockázat elkerülésében.
Javaslom az egészséges, alacsony telített zsír- és cukortartalmú, egészséges zsírokban gazdag étrendet, amelyben a Fehérje turmixok Alapvető szerepük van, ha délutáni vagy délelőtti bevitelként veszik őket, akkor segítenek a glükóz stabilan tartásában (a kardiovaszkuláris kockázatokkal is összefüggésben), és kiegyensúlyozott és egészséges tápanyagmennyiséget biztosítanak.
Ne habozzon, hogy mától kezdje az egészséges életmódot, a legjobb gyógyszer a megelőzés, nem kell megvárnunk, amíg a koleszterinszint magas lesz, hogy elkezdhessünk magunkról.
1- Korlátozza a telített zsír, koleszterin és hidrogénezett zsírok fogyasztását.
Cserélje ki a teljes vagy félzsíros tejet az omega 3 szója vagy zabpehely dúsított sovány tejre, és hagyja ki étrendjéből a fagylaltot, tejszínt, vajat, teljes joghurtokat, zsíros sajtokat.
- Ne fogyasszon sertésszármazékot.
- Ne egyél vörös húst
- Főzés előtt távolítsa el a bőrt a baromfiról
- Kerülje a bárányt és a kacsát is
- Az egyetlen fogyasztási lehetőség a minél alacsonyabb béta zsírtartalmú ibériai sonka és a természetes pulykakolbász.
- A leginkább ajánlott hús a nyúl, a csirke vagy a pulyka. Fogyasszon hetente maximum 3-4 alkalommal.
Tojás: Ha omlettet vagy rántottát készít, mindig 2 fehéret és egy sárgáját vegyen be a zsírbevitel korlátozása érdekében. A sárgáját hetente legfeljebb 2 vagy 3 fogyasszuk.
Nézze meg a címkéket, és utasítsa el a részben hidrogénezett zsírokat, növényi zsírokat tartalmazó termékeket, amelyekben nincs megadva, hogy milyen típusú növényi olaj, margarin vagy vaj.
Ne fogyasszon sós snackeket, chipseket, süteményeket vagy kényelmi ételeket.
Töltsön el kenegeteket, pástétomot, majonézt, sajtokat és elkészített mártásokat.
Ne egyél tenger gyümölcseit
két. Korlátozza a gyors cukrok fogyasztását
Ne fogyasszon egyszerű cukrot: Kerülje a fehér cukrot, a barna cukrot, a fruktózt vagy a mézet, és édesítsen ételeket sztíviával. (Természetes édesítőszer, amelyet gyógynövényesekben vagy egészséges élelmiszerboltokban találhat)
Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket: a liszttel készült termékek mindig teljesek legyenek (kenyér, keksz, keksz).
3. Növelje az omega 3 zsírsavak fogyasztását
Fogyasszon naponta egy evőkanál * őrölt lenmagot vagy lenolajat.
* A chia mag is nagyon gazdag omega 3-ban
Egyél olajos halat legalább hetente háromszor: lazacot, szardínia, pisztráng, tonhal vagy makréla.