Tervezze meg étrendünket
A táplálkozás az élet elengedhetetlen pillére, nemcsak megfelelő táplálkozási állapotot vagy megfelelő súlyt jelent, hanem megfelelő étrendet is tartalmaz, amely még egy elem, amely az emberek életmódját építi fel. Ezért a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi az egyensúlyt, amely elősegíti az egyének megfelelő egészségi állapotát.
Miért olyan fontos egy ilyen kicsi, kalóriamentes tápanyag az emberek táplálkozása és egészsége szempontjából? A cikk során felfedezheti ennek a tápanyagnak a szervezetben való jelentőségét és azt, hogy az egyes vitaminok milyen ételekben találhatók ...
Az alábbiakban egy táblázatot mutatunk be a különféle élelmiszerek kémiai összetételéről, ahol a makrotápanyagok részletesen bemutatásra kerülnek: szénhidrátok (HC), fehérjék és lipidek. Mennyiségüket grammban fejezik ki 100 g élelmiszerre. Fontos figyelembe venni, hogy a legtöbbször 100 g élelmiszer nem kerül elfogyasztásra, ezért a megfelelő átalakítást el kell végezni annak érdekében, hogy pontosan megismerjük az általunk bevitt kalóriák, CH, fehérjék és lipidek mennyiségét. Az adatok megszerzéséhez felhasznált források a következők voltak: Élelmiszerkémiai összetételi táblázat, második kiadás, szerzők: Lic. In Nutrition: Mazzei María, Puchulu.
Megpróbálva megkönnyíteni az étkezési terv megvalósítását, érdekesnek tartjuk egy munkalapon (amely kinyomtatható), hogy felírjuk az összes elfogyasztott ételt, valamint az elvégzett testmozgást.
. Ideális évszak az összes kedvelt zöldség ötvözése és nagyon változatos saláták készítése, a tányéron a lehető legtöbb szín ötvözésével. Javaslatok a hét 7 napján annak biztosítására, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat kapjunk.
Az étrendünk sokat beszél rólunk, nem szabad elhanyagolni. mivel súlyos következményekkel járhat táplálkozási állapotunkban, amelyek közvetlenül befolyásolják egészségünket. Az étrendünkben egyensúlynak kell lennie, Dr. Pedro Escudero szerint az egészséges táplálkozáshoz 4 alapvető törvény létezik: ezek: minőségi törvény, mennyiségi törvény, harmónia törvény, megfelelőségi törvény. Mindegyiket alább ismertetjük.
A téli étkezési terv javaslatának célja annak a mítosznak a lebontása, amelyet szem előtt tartunk "a hideg beköszöntével szemben az ételnek kalórikusabbnak kell lennie, és ennek következménye a testtömeg növekedése". Ez a mítosz ellentmond életminőségünknek.
A hideg beállt, ezért hozzá kell igazítanunk szokásainkat. Előfordulhat, hogy otthon maradunk, azzal a gondolattal, hogy növelnünk kell a kalóriákat, hogy a test ellen tudjon állni. Aggódunk a nagyon kalóriatartalmú ételek beszerzése miatt, hogy ne legyen jelen a hidegérzet, feltesszük magunknak a kérdést, nem mítosz-e? Meg tudja változtatni az ételkészítés módját, és ezáltal legyőzni a hideget? Mi lenne, ha fizikai gyakorlatokat végeznél otthon vagy egy tornateremben?
Elégedettek vagyunk a kapott pozitív megjegyzésekkel kapcsolatban, hogy sokan közületek elérték a célt, hogy visszatérjünk a jó étkezési szokások útjára.
Kedves olvasók, közzéteszünk egy menüt, azzal a céllal, hogy ennek alapján előre megtervezze vásárlásait. A reggelit és az uzsonnát ezúttal nem részletezzük, mivel ők választhatják a máskor bemutatottakat. Mint említettük, korábban egy étkezési tervről van szó, amelyet, bár nagyon egészséges, ki kell igazítani bármely olyan kórkép bemutatása esetén, mint például a magas vérnyomás, a hiperurikémia. Reméljük, hogy tetszik.