Testedzés és fitnesz MedlinePlus

Hogy többet tudjon

Nézni, játszani és tanulni

Kutatás

Eszközök

Neked

Bevezetés

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Számos előnye van, többek között általános egészségi állapotának és fitneszének javítása, valamint számos krónikus betegség kockázatának csökkentése. Sokféle testmozgás létezik. Fontos, hogy a megfelelő típusokat válassza ki. A legtöbb ember profitál ezek kombinációjából:

fitnesz

  • Aerob tevékenységek: A légzés és a pulzus fokozódik. Megőrzik a szíved, a tüdőd és a keringési rendszered egészségét, és javítják az általános erőnlétet. Ilyen például a gyors séta, a kocogás, az úszás és a kerékpározás
  • Erősségi aktivitás: Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat. Néhány példa a súlyemelés és a rugalmas szalagok használata.
  • Egyensúly gyakorlatok: Ezek megkönnyíthetik az egyenetlen felületeken való járást, és megakadályozhatják az eséseket. Az egyensúly javítása érdekében próbálkozzon a tai-chivel vagy olyan gyakorlatokkal, mint az egyik lábon állás
  • Rugalmassági gyakorlatok: Megnyújtják az izmaidat, és segíthetnek a tested nyugodt maradni. A jóga és a nyújtás rugalmasabbá tehet