Testszárítás lányoknak Napi szabályok és menük
Egy speciális technikát, amely zsírt éget, az elfogyasztott étrend kalóriaszintjének csökkenése miatt, szárításnak nevezzük. A ciklus befejezése után a test kiemelkedővé válik, az izmok felszabadulnak, és a zsírszázalék minimális lesz...
Ez népszerű gyakorlat a testépítők, a sportolók és a testépítők számára, akik így a testüket megfelelő formába hozzák a versenyek és a különböző versenyek előtt...
A lányok testszárító programja kiterjedt előkészületeket tartalmaz, beleértve: tömeges edzésprogramot, szuper kalóriatartalmú ételeket és szövetfelépítést.
Az egész szárítási folyamat meglehetősen fárasztó és fárasztó, ezért szigorúan be kell tartania az egyedi, speciálisan kidolgozott programot.
Elégtelen ellátás esetén a szárítás akár kórházi kezeléshez is vezethet, és szövődményekké válhat a test munkájában.
Figyeljen minden nap megfelelő táplálkozási és kalóriaszámításra is.
Mit tartalmaz a megfelelő szárítás?
Az összes testfunkció megfelelő működésének fenntartása és a nem kívánt problémák elkerülése, valamint a szárítás hatékonyságának maximalizálása néhány alapvető szabályt segít:
- A frakcionált táplálkozás elvei segítenek fenntartani az anyagcsere elfogadható szintjét;
- A szükséges napi tiszta vízmennyiség 2,5, 5 liter;
- Jobb, ha a zabkását a reggeli adagra hagyja, 17:00 után nem ajánlott használni őket;
- Számolni kell a kalóriákkal, ez segít fokozatosan csökkenteni a számukat;
- Az étkezések közötti idő az edzés előtt és után legalább 2 óra legyen;
- Bár a szárítási időszak alatt a szénhidrátokat teljesen el kell hagyni, nem lehet őket hirtelen eldobni, fogyasztásuknak fokozatosan csökkennie kell.
A biokémiai változások nagy hatással vannak a lány testére, így a hatékony eredmény és a káros hatások megelőzése érdekében a lányok nem zárhatják ki teljesen az édes ételeket az étrendjükből a szárítás során, ami különféle mellékhatásokat okozhat, például a test kimerülését...
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy ha az izomtömeg nem elegendő, akkor a szárítás nem hajtható végre.
Diéta és diéta lányok testszárítása során.
A ciklus 5 hét, az egész időtartam alatt a terhelés adagja és intenzitása változik, a szénhidrát mennyisége az ételben a minimumra csökken, és az akut éhségérzet kiküszöbölése érdekében naponta körülbelül 6-szor kell enni. szárításra alkalmas termékek kis adagjai.
Lehetnek ezek: gabonafélék, hüvelyesek, sovány húsok, túró, zöldségek, gyümölcsök (teljesen pótolják az édes cukor szükséges szintjét).
A teljes elhagyásnak liszttermékeket, tejtermékeket, állati zsírokat és édességeket kell tartalmaznia.
A lányok testének szárításának kezdeti szakasza rost felhasználásával jár, míg a gyümölcs nem kívánatos. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 50/20/30 legyen.
A következő hét a só és a szénhidrátok eltávolítását vonja maga után, miközben az elfogyasztott fehérje százalékának növekednie kell. Korpát és zöldségeket adnak az étrendhez.
A szakasz bekövetkezte után, amikor az elfogyasztott víz mennyisége csökken, ajánlott megtakarítani, és kis mennyiségű tejtermék jelentkezhet, kellemetlenség, szédülés és fáradtság.
Ezután megismételheti az előző két hét diétáját.
Fogyókúra menü hétről napra.
A lányok testszárító programját egyedileg fejlesztik ki, figyelembe kell venni a test összes jellemzőjét, magasságát, súlyát, ellenjavallatait és a bőr alatti zsír százalékos arányát.
De egy körülbelüli napi menü a test szárításához a lányok számára 60-70 kilogrammos súly alapján, 152-168 cm-es növekedéssel így fog kinézni:
hétfő
- Egész tojás omlett és kettő sárgája nélkül + fél pohár tej;
- Halfilé rizzsel, néhány szál petrezselyem és fél citrus;
- Csirkemell hajdinával, uborkával, 3 olívabogyóval;
- Zsírmentes túró + banán.
Kedd és szerda:
- Fehérje omlett egy sárgájával + 125 ml tej;
- 60 g marhahús, harmad paprika, pár saláta levél és petrezselyem;
- 150 gramm káposzta és 80 gramm csirke, 2 citrom szelet. A spárga vagy a cukkini helyettesíti;
- Egy pohár zsírmentes kefir.
- Zabpehely;
- Három mókus (omlett), rizs, fél narancs;
- Sovány hús, rizs, saláta, paradicsom, 3 olajbogyó;
- Joghurt (0,1%).