Tini rutin - A 9 legjobb gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk
A jó test megszerzése a legtöbb tizenéves ember célja, és néha nem is olyan könnyű. Jó hír, megfelelő ételválasztással és testmozgási rutinnal, otthon is ez valóban lehetséges.
Serdülőkorban a testben végzett gyakorlatok eredményei javulnak. Serdülőknél ugyanis az izomnövekedéssel kapcsolatos hormonok szintje magasabb. (két)
Bár a legfiatalabb fut bizonyos előnyökkel, nem arról van szó, hogy bármilyen testmozgást végezzen, vagy állandóan étkezzen.
Ez a cikk leír egy példát egy tizenéves testmozgási rutinra és arra, hogy milyen legyen az étrend az ifjúsági edzésterv kiegészítéseként. Férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A legjobb gyakorlatok 14 és 19 év közötti tizenévesek számára
A sport, a testtömeg-gyakorlatok és a hasi gyakorlatok a legjobbak egy jó tizenéves test számára - férfiak és nők számára egyaránt.
Serdülőkorban a súlyokkal és nehéz rudakkal végzett gyakorlatokat korlátozni kell a rutinból. 14 és 16 éves kor között az ilyen típusú gyakorlatok hibái a test helytelen fejlődését okozhatják. 17 éves kortól néhány gyakorlat megengedett.
Ezenkívül a rutin túlsúlya negatív hatással lehet a fizikai növekedésre. Éppen ellenkezőleg, a felhúzások és a hiperhosszabbítások példák az ideális gyakorlatokra a fiatalok testtartásának javítására és a magasság növelésére.
A tizenévesek számára a legjobb gyakorlatok:
Példa az otthoni tizenévesek edzésprogramjára
A tizenévesek gyakorlásának kombinálnia kell a statikus és dinamikus gyakorlatokat. Ez egyszerre javítja az erőt, az állóképességet és az izomerőt.
A fiataloknak különös hangsúlyt kell fektetniük a rutinszerű gyakorlatok technikájában elkövetett hibák elkerülésére. Ellenkező esetben sport sérülések jelentkezhetnek.
Emlékszünk arra, hogy a kamaszok számára a rutinban a legfontosabbnak a gyakorlatok technikájának fejlesztését kell hangsúlyozni. A serdülők mellett nem szabad megfeledkezniük az ételek és a pihenés fontosságáról. A jó test elérése érdekében ez még fontosabb, mint az edzésterv.
Az alábbiakban a középszintű tizenévesek rutinjának példáját ismertetjük:
1. Első hasi deszkák
A hasi deszkák vagy deszka az egyik ideális statikus gyakorlat, amely serdülőkortól kezdve és otthon képes kialakítani a szilárd és erős hasat. A kezdőnek különös figyelmet kell fordítania a technika megtanulására, és nem szabad a súlyt a karokra helyezni. A legjobb, ha a rutint így kezdjük.
két. Oldalsó deszka
Ez egy alapvető funkcionális gyakorlat serdülőkorban a ferde és laterális gluteális terület megerősítésére. Az oldalsó deszkák két másodpercenként 30 másodperc megismétlése elegendő.
3. Pados fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok jót tesznek a mellizmok és a tricepsz fejlődésének. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, a hasizmainak mindig olyan maradnia kell, mint egy deszka. Ha nincs otthon padja, használhat egy széket vagy tartótartót.