Tippek a hatékony fekvőtámaszokhoz
Számtalan alkalommal ajánlottuk a fellépést fekvőtámaszok hogy tökéletesen megcélozza a mellkasokat, a vállakat és a tricepszet. Ez egy klasszikus, amelyet a legtöbben bevonunk az edzésekbe, amikor a mellkas megmunkálásáról van szó. Mindennek ellenére és mivel az egyik leggyakoribb gyakorlat, sokan továbbra is helytelenül hajtjuk végre őket, anélkül, hogy észrevennénk a hibákat. Emiatt a Vitónicánál ezt el akarjuk kerülni, és ezt meg is fogjuk adni néhány tipp, hogy megakadályozzuk a fekvőtámaszok hatástalanságát.
Fontos, hogy ezt a gyakorlatot mindig szem előtt tartsuk egy izomcsoportra kell összpontosítani, amely lehet a mellizom, vagy fordítva a tricepsz, mivel a karok nyitásától függően többet fogunk befolyásolni egyik vagy másik területen. Emiatt a test többi részének nem szabad beavatkoznia a gyakorlat fejlesztésébe, mivel csak így érünk el, ha rosszul dolgozunk azon a részeken, amelyekre összpontosítani akarunk.
Először is fontos megjegyezni, hogy a test egyszerűen holt súlyként működik hogy a mellkas és a karok erejével kell felemelnünk. Emiatt mindig egyenesen kell tartanunk, mintha inert lény lenne, és mozgásképtelen lenne, mivel hiába lesz a hátsó ív, vagy az egyik vagy a másik oldalra hajlani, furcsa torzításokat okozva, mivel így az egyetlen dolog elérhetjük, ez a testrész sérül.