Trükkök a fogyáshoz Gyakorlatok, amelyeket 25 perc alatt végeznek, és gyorsan erősítenek
Efort nélkül nincs jutalom
A teljes felsőtestet ezzel a rutinnal dolgozza fel. Meg fog lepődni, hogy milyen könnyen gyarapodik az izomtömeg
Bicep göndör, alapok triceps, vállprés. Ha ma megvan a része felsőtest, a rutin valószínűleg ezeket tartalmazza kiképzés kar exkluzív. De miért ne próbálna ki néhányat, amelyek több területen dolgoznak, és gyorsan meg is faragják az izmot? A összetett tevékenységek Több ízületűek és két mozdulatot egyesítsen egyben, több izomcsoport egyszerre történő beépítése.
Nikki hó, A chicagói székhelyű edző elmagyarázza az NBC-n, hogy "az ilyen típusú gyakorlatok funkcionális előnyökkel járnak, és javítják a mindennapi életben használt mozdulatokat. növelje a pulzusát, így több kalóriát éget el. "Különösen jók a karjainak tonizálásához, mert használ nagyobb izomcsoportok mint például a mellkas, a vállak és a hát, amelyek az egész felsőtestet megtámasztják.
Hogyan kell ülni, és hogyan lehet látni valódi eredményeket
De még ha nem is az, amit szeretsz, ezek a testrészek jelentik a kulcsot a napi feladatok elvégzéséhez, például az ajtók kinyitásához és a nehéz táskák cipeléséhez. A karok megjelölésének elősegítéséhez hajtsa végre ezt a négy gyakorlatot. A szakember azt javasolja Mindegyikből 15 ismétlés és pihenjen 30 másodpercig mielőtt továbblépne a következőre. Próbáld ki ismételj meg három szettet az egész áramkör. Csak egy nehéz lemezre vagy valamire van szükséged, ami terhelésként szolgálhat.
Vállprés
Minden olyan mozgásra érvényes, amely consist a súlyzó vagy a súlyzó felemelésekor: súlyzóprés, katonai, elkapás. A fő izmok ezeken a gyakorlatokon a deltoidák, a trapéz, amely a hát felső részén található, és a tricepsz, de nagyon óvatosnak kell lenned, ha nem akarod megsebezni magad.
Az edzőteremben a fekvenyomás a leggyakoribb gyakorlat: súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal, lapos vagy lejtős helyzetben végezheti